Gli istruttori di Pilates spesso scherzano dicendo che mentre la tecnica non brucia un numero significativo di calorie, ti fa sembrare più alta, così sembri pesare di meno. L'aspetto più alto deriva dal riallineamento posturale, che è fondamentale per la tecnica Pilates. La tecnica di valutazione posturale è un corso essenziale in molti programmi di certificazione Pilates. Dopo aver analizzato la postura del loro studente, gli insegnanti determinano il programma appropriato.
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Tecniche di valutazione
Ogni programma di postura di Pilates inizia con una valutazione posturale statica e dinamica. Le valutazioni statiche, eseguite mentre il paziente sta in piedi, indicano quali parti del corpo si trovano dietro o davanti a un immaginario filo a piombo. L'istruttore vede il cliente dalla parte anteriore, laterale e posteriore. Mentre la valutazione statica è efficace, la valutazione posturale dinamica o in movimento indica all'istruttore di più sulla capacità del cliente di mantenere l'allineamento mentre cammina e svolge attività funzionali.
Cifosi toracica
Una testa in avanti e un'area tergale superiore caratterizzano la postura della cifosi toracica, spiega l'istruttore certificato e istruttore di Pilates Marci Clark. I programmi di riscaldamento presenti nel programma Stott Pilates risolvono questo problema. Sdraiati in posizione supina con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani lungo i fianchi. Inspirate, tenendo le mani sul pavimento mentre fate scorrere le spalle verso le orecchie. Espira e fai scivolare di nuovo giù, immaginando che lo spazio tra le orecchie e le spalle aumenta ogni volta. Esegui 10 ripetizioni, quindi alza le braccia verso il soffitto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inspirate e sollevate le scapole dal tappetino. Espirare per tornare. Esegui cinque ripetizioni. Quindi, inspira e stringi le scapole insieme, come se avessi una matita tra di loro. Espira e ritorna.
Lordosi lombare
Le persone con lordosi lombare tendono ad inarcare la parte bassa della schiena. Questo tipo di postura, spiega l'istruttore certificato e istruttore di Pilates Martin McFadden, è caratterizzato da muscoli della schiena tesi che sovraccompensano gli addominali deboli e i muscoli glutei. Mobilitare la colonna vertebrale mentre si impegnano i muscoli del nucleo e dei glutei è l'obiettivo di questo programma. Inizia a mani e ginocchia per l'esercizio del gatto. Inspira per preparare e poi espira, attira la pancia, inclina il bacino e ruota la parte superiore della schiena come un gatto di Halloween. Rimanere in posizione, mantenere i muscoli addominali contratti e inalare. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni, poi siediti in posizione verticale con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspirare per preparare, quindi espirare, attirare la pancia, intorno alla parte inferiore della schiena e formare una "curva c" con la colonna vertebrale.Inspirare e tenere la posizione con il ventre stretto. Espirare e tornare alla posizione di partenza.
Postura piatta
Joseph Pilates, secondo la Carta di posizione dell'Alleanza del Metodo Pilates, una volta disse che la colonna vertebrale umana doveva essere piatta come quella di un neonato. In effetti, la parte inferiore della schiena piatta era una volta un obiettivo dell'industria del fitness. Anni dopo, nel 2003, ortopedici come M. M. Panjabi sfidarono questa teoria, spiegando che la colonna lombare ha una curva naturale, che non dovrebbe essere distrutta. La correzione della postura della schiena piatta richiede l'esercizio di estensione spinale di Pilates. La serie incline include esercizi che sollevano ed estendono contemporaneamente la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo.
