Aumentare il peso potrebbe sembrare un compito facile: devi semplicemente mangiare più calorie di quelle che brucia, ma per alcuni è una vera lotta. Se sei naturalmente magro con un metabolismo veloce, o trovi difficile mangiare grandi quantità di cibo, allora l'aumento di peso può sembrare una sfida difficile. È qui che alcuni prodotti e integratori alimentari possono essere utili, poiché aumentano l'apporto calorico, senza riempire troppo.
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Costruisci con le barre
Le barrette proteiche sono spesso associate a culturisti e atleti, e mentre il contenuto proteico favorisce il guadagno muscolare, le barre sono anche una buona scelta per un spuntino generale per l'aumento di peso. Quando scegli una barretta proteica, cercane una che abbia almeno 3 grammi di fibra e meno di 12 grammi di zucchero, consulta la dietista Sarah Lefkowitz sul sito Fearless Fig. Dovrebbe anche contenere meno di 300 milligrammi di sodio e meno di 3 grammi di grassi saturi. Alcune barre sono commercializzate come perdita di peso o come barre di dieta, quindi evitali. Le barre non dovrebbero essere usate per sostituire un pasto; dovrebbero essere uno spuntino calorico tra i pasti.
Confezione in proteine
Le polveri proteiche sono comunemente considerate come un aiuto per chi cerca di guadagnare muscoli. Sono particolarmente utili se non si assumono abbastanza proteine da cibi integrali, osserva il nutrizionista Ryan Andrews per il sito Web Precision Nutrition. Le polveri di proteine del latte, delle uova, del riso, dei piselli, della soia e della soia sono tutte buone scelte, aggiunge Andrews. Se è necessario aumentare ulteriormente le calorie, l'American Dietetic Association raccomanda di miscelare una polvere proteica con altri ingredienti ad alto contenuto calorico, come burro di arachidi, sciroppo di cioccolato o miele.
Guadagno di peso facile
Se si mescolano le polveri proteiche, l'aggiunta di ingredienti extra suona come una seccatura, è possibile acquistare frullati e polveri di aumento di peso pre-fatti. Questi contengono ancora proteine, ma hanno un contenuto calorico più elevato rispetto alle polveri proteiche di base a causa di grassi e carboidrati aggiunti. L'unico lato negativo di questi è che i carboidrati possono essere zuccherini e privi di sostanze nutritive. Tuttavia, quando si prepara da solo una polvere proteica basica, è possibile aggiungere carboidrati di qualità superiore, come frutta, avena e noci per aumentare il contenuto calorico.
Manovella dei carboidrati
Una bevanda o una polvere a base di carboidrati è un altro modo per aumentare facilmente le calorie. Le bevande di carboidrati possono essere particolarmente utili per gli atleti dopo un allenamento, osserva il nutrizionista sportivo Anita Bean sul suo sito web, poiché i carboidrati presenti nella bevanda aiutano a riempire le riserve di glicogeno. Sono ancora più efficaci nell'aiutare il recupero combinato con le proteine. Consumare una bevanda di carboidrati, piuttosto che acqua pura, intorno ai tuoi allenamenti è un modo rapido e conveniente per ottenere calorie in più e favorire l'aumento di peso.
