Le routine di allenamento Pro Bodybuilding sono per i bodybuilder esperti che hanno esperienza nell'allenamento con i pesi. I bodybuilder professionisti usano metodi avanzati durante l'allenamento per costruire più muscoli possibili. Alcuni dei metodi che usano sono drop set, pause di riposo e esercizi avanzati. Gli allenamenti devono essere eseguiti con alta intensità e forma rigorosa.
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Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson ha avuto molto successo nella fase di bodybuilding. Jackson ha vinto 12 concorsi professionali e la competizione Mr Olympia nel 2008. Jackson si allena cinque giorni a settimana. Si esibisce tra tre o quattro set per esercizio tra 8 e 30 ripetizioni. Jackson esegue da tre a quattro esercizi per parte del corpo. Jackson allena Quads lunedì. Il petto e i muscoli posteriori della coscia sono allenati martedì. Mercoledì è un giorno di riposo. Il giovedì è un giorno di spalla e bicipite femorale. Il venerdì è un giorno al braccio. Addestra anche gli addominali e fa cardio tre volte a settimana.
Phil Heath
Phil Heath è un bodybuilder professionista che ha avuto molto successo. Heath è finito tra i primi cinque in tutte le sue esibizioni a Mr. Olympia e ha vinto tre gare professionistiche. Heath cambia il suo programma di allenamento più volte all'anno, mentre si prepara per diversi concorsi. Heath esegue da quattro a sei esercizi per parte del corpo tra tre e cinque serie e usa un intervallo di ripetizioni compreso tra cinque e 20. Utilizza una forma rigorosa su tutti gli esercizi per garantire la massima crescita muscolare.
Mark Dugdale
Mark Dugdale è un bodybuilder professionista che utilizza metodi di allenamento ad alta intensità nella sua routine di allenamento. Dugdale svolge da due a tre esercizi per gruppo muscolare, solo una volta alla settimana. Dugdale usa metodi di pausa di riposo su esercizi specifici per promuovere la crescita muscolare. Un metodo di pausa riposo è quando si esegue un esercizio al fallimento. Una volta raggiunto l'errore, ti riposerai per alcuni secondi e poi proverai a eseguire un altro paio di ripetizioni fino al fallimento. Dugdale usa anche i set di window-maker, che è una forma di drop set. Un set di finestre-maker è quando completi ripetizioni per un esercizio specifico fino al fallimento. Una volta raggiunto il problema, togli un po 'di peso e continua a ripetere fino al fallimento.
Jay Cutler
Jay Cutler ha vinto quattro titoli Mr. Olympia e tre Campionati Arnold Classic. Cutler utilizza un programma di allenamento ad alto volume. Volume elevato significa che usa molti set e ripetizioni per gruppi muscolari. Il Cutler esegue da cinque a otto esercizi per gruppo muscolare. Negli esercizi di Cutlers si esibisce da tre a quattro serie per otto o quindici ripetizioni. Lunedì, Cutler allena spalle, addominali e tricipiti. Il martedì è un giorno di riposo. Il mercoledì è un giorno di riposo. Il giovedì è un torace, un bicipite e un giorno di addominali.Il venerdì è un giorno quadruplo, e il sabato è un bicipite femorale, addominale e ab giorno.
