Se il tuo budget o il tuo programma non ti consentono di assumere un personal trainer, puoi comunque iniziare un programma di esercizi da solo. Un personal trainer offre supporto e motivazione, ma fornisce anche un programma di allenamento efficace e ti insegna la forma corretta. Le routine di esercizi stampabili sono disponibili online. Rivedi quelli che ti interessano, valutando se forniscono le stesse informazioni che riceverai da un allenatore.
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Incorporate tutti gli elementi
I fondamenti di un programma di fitness efficace sono l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Tipicamente i due si trovano in routine di stampa separate, ma puoi lavorare su molte routine come un circuito per ottenere il tuo allenamento cardio nello stesso momento del tuo allenamento di resistenza. Un allenamento che può essere facilmente eseguito come un circuito è un allenamento con banda di resistenza. Dato che userete solo un pezzo di equipaggiamento - la band - sarete in grado di spostarvi rapidamente da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo intermedio. Il movimento costante aumenterà la frequenza cardiaca e la manterrà per tutta la durata del tuo allenamento.
Includi istruzioni illustrate
La tua routine di esercizi dovrebbe spiegare per iscritto come procede il tuo allenamento, ad esempio quali esercizi farai, in che ordine e quanti set e ripetizioni. Una routine stampabile è più efficace, tuttavia, se include le immagini delle mosse. Se hai un'immagine degli esercizi che dovresti fare, sarai in grado di eseguirli correttamente mantenendo la forma corretta. Alcune routine di esercizi preparate hanno solo una foto degli esercizi che prescrive, ma troverai quelle con due o più immagini che sono ancora più utili.
Completissimo
I migliori esercizi sono completi e ti portano dall'inizio alla fine. Ciò significa che devi assicurarti che quello che stampi includa stretching, riscaldamento e raffreddamento. L'American Council on Exercise afferma che il corretto stretching è solo un leggero allungamento, non uno che provoca disagio o dolore e deve essere tenuto per 15-30 secondi. Non dovresti allungare i muscoli prima che si riscaldino, quindi, cerca routine stampabili che posizionano lo stretching dopo il riscaldamento o salvali per la parte di raffreddamento della pratica.
Trovare le routine stampabili
Per individuare le routine di esercizi stampabili, inizia con i siti web che offrono il tipo di routine che ti interessa. Ad esempio, i corridori troveranno utili routine e guide di allenamento su CoolRunning. com e altri siti Web in esecuzione. Gli appassionati di yoga possono visitare un sito web di yoga come "Yoga Journal". Programmi all-inclusive che incorporano esercizi per il peso corporeo con pliometria e posizioni yoga possono essere trovati sul sito web del Consiglio americano sull'esercizio.
