I preadolescenti possono beneficiare in modo significativo dell'attività fisica - infatti, i bambini e gli adolescenti che si allenano più spesso e partecipano alle attività di fitness hanno meno probabilità di diventare sovrappeso. Esercizi preadolescenziali possono includere warm-up, attività aerobiche e allenamento della forza. Tuttavia, i preadolescenti - e gli adulti che li sorvegliano - devono esercitare cautela nelle routine di esercizio perché i muscoli e le ossa dei preadolescenti si stanno ancora sviluppando e rischiano di infortunarsi eseguendo esercizi inappropriati per la loro età o livello di forma fisica.
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Esercizi di riscaldamento
Prima di impegnarsi in intense attività aerobiche, i preadolescenti dovrebbero scaldarsi con un massimo di otto minuti di camminata veloce, salti saltellanti, stretching o ginnastica ritmica, secondo la New Mexico State University. Questo li aiuterà ad aumentare la flessibilità, il che potrebbe prevenire infortuni. Sebbene i preadolescenti possano semplicemente camminare attorno a una pista o saltare sul posto per riscaldarsi, gli adulti che supervisionano un'attività di gruppo possono anche creare un gioco attorno al processo di riscaldamento. Ad esempio, una versione veloce di "Simon Says" può aumentare la frequenza cardiaca dei preadolescenti e scaldare i muscoli.
Attività aerobica
I preadolescenti dovrebbero partecipare ad almeno 15 minuti di vigorosi esercizi aerobici, più almeno altri 45 minuti di attività fisica moderata quasi ogni giorno della settimana, secondo lo Stato del Nuovo Messico Università. Esercizi vigorosi includono la corsa veloce in bicicletta, la corsa, il salto con la corda o il nuoto, mentre gli esercizi moderati includono la camminata a scuola, il gioco nel parco giochi e il tiro dei canestri. Gli adulti che organizzano attività di gruppo per i preadolescenti dovrebbero cercare di seguire queste linee guida, ricordando sempre che sono linee guida minime - esercizi e attività supplementari possono aiutare a migliorare ancora di più la salute attuale e futura dei preadolescenti.
Allenamento della forza
I preadolescenti non inizieranno a costruire la massa muscolare reale finché non raggiungeranno la pubertà, quindi l'allenamento della forza usando pesi, con l'obiettivo di creare nuovo muscolo, non dovrebbe iniziare fino a quel punto, secondo il sito KidsHealth. org. Tuttavia, i preadolescenti possono trarre beneficio da esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo per tonificare i muscoli e preparare quei muscoli per la crescita che vivranno nella pubertà. Prova da 15 a 20 minuti di esercizi come flessioni, ragadi, tiri e affondi alle gambe. I preadolescenti dovrebbero eseguire questi a giorni alterni per assicurarsi che i loro muscoli e legamenti abbiano un giorno di recupero da una sessione.
Considerazioni
Gli esercizi preadolescenziali dovrebbero essere divertenti - altrimenti, si sentiranno come un lavoro ingrato, e i bambini non vorranno eseguirli. Se stai supervisionando un gruppo di preadolescenti, prova a fare i loro esercizi nei giochi. Ad esempio, puoi tenere gare o gare di salto con la corda per la parte aerobica della loro routine di allenamento, oppure eseguire affondi e allungamenti sulla musica.Inoltre, i preadolescenti dovrebbero assicurarsi di raffreddarsi dopo l'attività aerobica o l'allenamento della forza. Assicurati di incorporare da tre a cinque minuti di cammino lentamente e stretching leggero seguendo esercizi preadolescenziali.
