Il terzo trimestre di gravidanza varia dalla 28ª settimana fino al momento della nascita. Praticare yoga ristoratore durante questo periodo può aiutare ad alleviare la fatica, l'insonnia e la ritenzione idrica. L'insegnante e autrice di yoga Judith Lasater dice di astenersi da qualsiasi posa yoga che sia un tratto estremo. Come con qualsiasi nuova routine di esercizio, consultare il medico prima di iniziare.
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Hang a mezzo muro
L'appeso a metà parete allevia la tensione nei muscoli della schiena. Inizia stando a circa 2 1/2 piedi di distanza da un muro. Affronta il muro e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con le dita rivolte in avanti. Con una leggera piegatura al ginocchio, piegare in avanti a metà strada e posizionare le mani sul muro alla larghezza delle spalle. Allungati dal muro e fai diversi respiri profondi. Lentamente uscire dalla posa su un inalatore per evitare vertigini.
Torsione reclinabile con un sostegno
Per eseguire la torsione reclinata, iniziare in posizione seduta e posizionare un sostegno yoga in posizione verticale di fronte a voi. Piegare entrambe le ginocchia e ruotarle su un lato. Piegarsi in avanti e appoggiare la fronte sul cuscino e allungare le braccia in avanti. Rilassati nella posa e rimani per diversi respiri. Ripeti ruotando sul lato opposto. Se la tua pancia è troppo grande per essere comoda, prova a piegare una coperta e ad appoggiarla sul cuscino. Questa posizione riduce la ritenzione idrica e allevia lo stress nella parte posteriore e nei muscoli della gabbia toracica.
Posa reclinabile supportata
La posizione reclinata supportata allevia la nausea, migliora la respirazione e prepara i fianchi per il parto. In posizione seduta, posiziona un sostegno yoga in posizione verticale con un'estremità che tocca il coccige. Impilare una o due coperte piegate al centro del cuscino. Muovi la parte superiore del corpo, rivolta verso l'alto, sul cuscino e sulla coperta, e posiziona un'altra coperta piegata sotto le cosce. Rilassa le braccia naturalmente di lato. Puoi anche inserire coperte aggiuntive sotto le tue mani. Rimanere in posa per alcuni minuti e rotolare su un lato per uscire.
Baddha Konasana
Baddha konasana, o posa ad angolo rilegato, aiuta ad alleviare i dolori nella zona lombare e crea spazio attorno al bacino. Piega le ginocchia in posizione seduta e avvicina le piante dei piedi. Rimani in posa per un minuto. Se vuoi rendere la posa più rilassante, posiziona cuscini o un blocco yoga sotto le ginocchia. Quindi rimani in posa per un massimo di tre minuti.
