Durante l'ultimo trimestre della gravidanza, puoi affrontare disagio fisico, mancanza di sonno, crampi alle gambe, mal di schiena, mancanza di respiro e perdita di controllo della vescica quando ridi o starnutisci. Il sesso può essere imbarazzante e i movimenti e le posizioni del bambino possono rivelarsi scomodi. Ma nonostante i disagi, il tuo bambino ha ancora bisogno di un'alimentazione adeguata, come te. Supplementi di vitamine possono ancora essere necessari sotto la supervisione del medico.
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Vitamina D e calcio
Il bisogno di ossa crescenti del feto è così grande che senza livelli adeguati di calcio, il feto prenderà il calcio dalle ossa, specialmente nel terzo trimestre quando le ossa si stanno allungando. Ciò rende i livelli adeguati di calcio un must. Il ruolo della vitamina D è quello di aiutare il corpo a utilizzare il calcio. Durante la gravidanza, i requisiti di vitamina D sono 600 UI al giorno. Può essere ottenuto dall'esposizione al sole, integratori o fonti alimentari come salmone, sardine, latte fortificato e succo d'arancia. Il fabbisogno giornaliero di calcio è di 1, 000 mg. Le fonti alimentari comprendono latticini, tofu, fagioli bianchi e cavoli cinesi.
Tiamina
La tiamina, o vitamina B1, potrebbe essere necessaria nel terzo trimestre sotto la supervisione del medico. La tiamina è necessaria per il sistema nervoso sano, il sistema muscolare e la salute cardiovascolare del neonato. I neonati allattati al seno da mamme carenti di tiamina possono sviluppare beri-beri neonati, una condizione del sistema nervoso. L'indennità giornaliera raccomandata per la tiamina è di 1. 4 mg al giorno. Le fonti alimentari includono cereali fortificati, germe di grano, maiale, piselli e riso arricchito a grani lunghi.
Acido folico
L'assunzione di acido folico durante il pre-concepimento e il primo trimestre è importante per prevenire i difetti del tubo neurale nel bambino. Ma rimanere sull'acido folico durante il terzo trimestre è ugualmente importante. Questo può garantire un'adeguata crescita fetale e prevenire un bambino con basso peso alla nascita. I bambini con basso peso alla nascita possono avere problemi respiratori, infezioni e altri problemi di salute. L'indennità giornaliera raccomandata per le mamme in stato di gravidanza è di 600 mcg al giorno. Le fonti alimentari includono cibi fortificati, spinaci, asparagi e lenticchie.
Vitamina C ed E
Nel terzo trimestre, la vitamina E, con l'aiuto della vitamina C, può prevenire la pre-eclampsia nelle gestanti. La pre-eclampsia è caratterizzata da un'eccessiva presenza di proteine nelle urine e da un'alta pressione sanguigna, che può portare a un parto prematuro. Le indennità giornaliere raccomandate per la vitamina C sono 85 mg. Le fonti alimentari sono arance, pompelmi e peperoni rossi dolci. La RDA per la vitamina E è di 22. 5 UI al giorno e le fonti alimentari includono oli vegetali, come l'oliva e la colza e le noci.
