Durante la gravidanza, un feto si muoverà spesso e si troverà in diverse posizioni. Da qualche parte tra le 28 e le 32 settimane di gestazione, un bambino dovrebbe girare la testa verso il basso nell'utero in preparazione alla nascita, chiamata posizione vertice. Quando un bambino non gira e ha la testa alzata e i piedi verso il basso, viene indicato come "posizione podalica" e può portare a un taglio cesareo oa un parto difficile. Alcuni esercizi potrebbero incoraggiare il bambino a trasformarsi in posizione di vertice. Consultare il proprio medico o ostetrica prima di tentare questi esercizi.
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Inclinazione pelvica
Per questa inclinazione pelvica, utilizzare una tavola robusta e grande come un asse da stiro. Metti un'estremità del tabellone su un divano e l'altro a terra. Posizionati in modo che tu stia sdraiato con la testa all'estremità inferiore con le gambe e il bacino sopra di te. I cuscini possono essere utilizzati al posto di una tavola finché il bacino è alto almeno 12 pollici rispetto alla testa. Le inclinazioni pelviche possono essere eseguite tra 10 e 20 minuti al giorno, due o tre volte al giorno.
Nuoto
Nuotare mentre sei incinta è un sollievo per il tuo corpo più grande, perché l'acqua ti fa sentire più leggero e sarai in grado di raggiungere pose o tratti che potresti non essere in grado di raggiungere sulla terraferma. Durante il nuoto, prova alcuni esercizi che potrebbero incoraggiare il tuo bambino a passare dalla culatta. Cammina sulle tue mani e fai headstand. Non stare sott'acqua più a lungo di quanto tu ti senta a tuo agio. Fai capriole e capriole nell'acqua.
Strisciando sul Forward Lying
Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le mani dovrebbero essere piatte e la parte superiore dei piedi dovrebbe essere sul pavimento. Assicurati che la tua schiena sia dritta e che la tua testa sia comoda. Striscia lentamente e non dimenticare di respirare. Concentrati sul sentire il tuo bambino cullare mentre gattoni. Dopo 10 minuti di gattonare, distendi le gambe un po 'più distanti e porta il petto e la testa sul pavimento. Riposa in questa posizione per circa tre minuti, concentrando l'energia mentale sulla rotazione del bambino.
Tailor Sitting
Il tailor sitting può aiutare a trasformare una culatta e può mantenere un bambino che è già girato nella posizione corretta del vertice. Prova a fare il sarto seduto due volte al giorno per 10 o 20 minuti alla volta. Sedetevi con le piante dei piedi toccando di fronte a voi, con le ginocchia vicine a toccare il pavimento come se fossero confortevoli. Appoggiati lentamente, assicurandoti di nuovo di non sporgersi più di quanto non si senta a loro agio.
