Anche se trascinarti dietro quel ventre in giro per 40 settimane sembra un allenamento in sé, un regolare esercizio fisico può aiutarti a godere di una gravidanza sana e piacevole. Intensità da facile a moderata, esercizi a basso impatto possono aiutarti a rimanere in forma, flessibile e confortevole durante la gravidanza, ma devi fare attenzione ad esercitare entro i tuoi nuovi limiti come una donna incinta. È particolarmente importante prestare attenzione alla temperatura corporea centrale e assicurarsi di non surriscaldarsi.
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Quanto caldo fa troppo caldo?
Quando sei incinta, KidsHealth dice che non vuoi che la temperatura corporea superi i 102 gradi Fahrenheit. Se inizi a sentirti surriscaldato, agisci per rinfrescarti rapidamente. Una temperatura corporea elevata elevata che è di 102 gradi Fahrenheit o superiore per 10 minuti o più a lungo può significare grandi problemi per il bambino. Un feto ancora in sviluppo nel primo trimestre potrebbe soffrire di difetti del tubo neurale da una mamma surriscaldata; un feto più sviluppato può soffrire di disidratazione. Smettere immediatamente di fare esercizio fisico se si hanno problemi di respirazione, nausea o vomito. Se noti qualche segno di disidratazione, la pelle diventa vischiosa, sviluppa mal di testa o ti senti improvvisamente stanco, interrompi il tuo allenamento. Smetti di allenarti anche se inizi a sentirti debole o capogiro.
Vantaggi degli esercizi di gravidanza e cosa fare
L'allenamento durante la gravidanza può aiutare a ridurre la probabilità di ingrassare troppo. Può anche tenerti in forma e gestire effetti collaterali di gravidanza scomodi come difficoltà di sonno, mal di schiena, gonfiore e mal di testa. Ma quando sei incinta, potresti non essere in grado di fare esattamente gli stessi esercizi che hai fatto prima di rimanere incinta - o almeno, non senza apportare alcune modifiche al tuo allenamento. Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo regime di esercizio per assicurarti che sia sicuro per la tua particolare gravidanza. Scegli allenamenti a basso impatto e non bloccherai le articolazioni o spingerai il bambino. Camminare è un ottimo allenamento durante la gravidanza, come nuotare o andare in bicicletta su una cyclette. Potresti anche provare a frequentare una lezione di yoga prenatale per tonificare i muscoli e rilassare la mente.
Sicurezza esercizio in gravidanza
Prestare attenzione alla temperatura corporea e alla frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico durante la gravidanza. L'American Pregnancy Association raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 140 battiti al minuto. Assicurati di poter parlare comodamente e non respirare affannosamente mentre ti alleni. Evita esercizi ad alto impatto o potenzialmente pericolosi, come il tennis o l'equitazione dove potresti essere colpito allo stomaco o cadere. E se avete il diabete, l'ipertensione o sono a rischio per il travaglio pre-termine, potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni durante l'allenamento o fare una pausa durante la gravidanza se il medico lo consiglia.Prova ad allenarti per circa 30 minuti ogni giorno, ma rallenta il ritmo e l'intensità se senti che ti stai spingendo troppo forte e hai difficoltà a respirare.
Mantieni la calma
Per evitare il surriscaldamento, indossa abiti leggeri mentre ti alleni, indossa alcuni strati in modo da toglierti una camicia o due quando sei troppo caldo. Bevi molti liquidi prima e durante l'allenamento in modo da rimanere idratato e fresco. E se fuori fa caldo e umido, attenersi all'esercizio fisico al chiuso. Taglia il tuo allenamento breve se inizi a sentirti troppo caldo, o rallenta il ritmo fino a che la temperatura corporea diminuisce. Se la temperatura corporea interna diventa troppo alta e ti senti surriscaldato, siediti e riposa in un luogo fresco. Togli altri strati di vestiti e sorseggia un po 'd'acqua fresca per rinfrescarti. Se ti senti male o hai sintomi di malattie da calore, vai dal tuo medico per un controllo.
