Durante la gravidanza, viene chiesto di apportare molti cambiamenti nella dieta per la salute del nascituro. Uno dei cambiamenti più difficili per molte donne in gravidanza è il taglio della caffeina, o almeno la riduzione. Mentre ci sono molte alternative senza caffeina disponibili, non tutte sono sicure. Dovresti anche sapere che la caffeina può essere nascosta in alcune bevande improbabili.
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Quanta caffeina è sicura?
La caffeina può potenzialmente danneggiare il tuo bambino durante la gravidanza. Molti hanno tentato di determinare una quantità sicura di caffeina con risultati vari, ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la caffeina va bene con moderazione. Il problema è che la definizione di moderazione è in discussione. Gli studi esaminati dal Programma nazionale di tossicologia hanno trovato quantità sicure tra 150 mg e 300 mg. Il March of Dimes suggerisce che le donne incinte si limitino a 200 mg o meno al giorno. Perché tutto questo trambusto? La caffeina attraversa la placenta, il che significa che anche quello che bevi va al tuo bambino. Questo ha il potenziale di causare effetti negativi, come aborto spontaneo, basso peso alla nascita e natimortalità.
Il decaffeinato è veramente decaffeinato?
Le bevande decaffeinate vanno bene allora, giusto? Sì, ma solo con moderazione. Anche i caffè decaffeinati e i tè contengono caffeina. Il programma nazionale di tossicologia stima un 8 once. la tazza di caffè decaffeinato contiene circa 4 mg di caffeina. Non sembra molto, giusto? Bene, considera che una grande bevanda in un bar può essere 20 o più once, che è quasi tre volte più grande. Ciò equivale ancora a circa 12 mg di caffeina. Ma se hai già raggiunto il tuo limite giornaliero, quella bevanda decaffeinata potrebbe spingerti vicino alla zona rossa. Assicurati di includere le bevande decaffeinizzate, non importa quanto insignificanti possano sembrare, nella tua dose giornaliera di caffeina.
Sicurezza delle tisane
I tè alle erbe che non contengono caffeina possono offrire un'alternativa alle donne incinte che cercano di ridurre l'assunzione. Mentre possono sembrare sicuri, l'American Pregnancy Association avverte che le erbe non sono regolamentate dalla FDA, anche quelle in forma di tè. Molte aziende nazionali si attaccano alle erbe "sicure" nei loro prodotti. Tuttavia, ciò non significa che tutte le possibili combinazioni di tisane siano sicure durante la gravidanza. In generale, i tè della gravidanza sono considerati sicuri fino a quando vengono prodotti: l'American Pregnancy Association mette in guardia dall'usare tè a base di erbe fatti in casa o utilizzare tè a base di erbe acquistati separatamente. Non c'è misura di quanto potenti siano queste erbe. Poiché molte tisane non sono ben studiate, è difficile sapere esattamente quale effetto possono avere su una donna incinta o il suo bambino in via di sviluppo. Consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi tè alle erbe durante la gravidanza.
Improbabili fonti di caffeina
Potresti pensare di evitare la caffeina stando lontano da caffè e tè, ma lo sapevi che esistono molte altre fonti di bevande contenenti caffeina? Prendi il latte al cioccolato: lo sciroppo di cioccolato e le bevande contenenti cacao contengono piccole quantità di caffeina. Il programma nazionale di tossicologia stima che un latte al cioccolato di dimensioni medie contenga da 4 mg a 6 mg di caffeina. E non dimenticare il tè freddo: un 8 once. il vetro contiene circa 25 mg, secondo il programma nazionale di tossicologia. Un grande tè freddo potrebbe farti salire quasi a metà della tua dose giornaliera raccomandata.
