I grandi della palestra li bevono, quindi perché no? Integratori che aumentano il peso come Precision Engineered Muscle & Weight Gainer caricano un sacco di calorie e proteine in pochi cucchiai di polvere. Ma i supplementi del gainer aiutano solo i muscoli a crescere se stai facendo il tempo in palestra, e in molti casi puoi guadagnare senza di loro. Se stai cercando di mettere su chili e considerando un supplemento di guadagno di peso, consulta il tuo medico prima di discutere le opzioni.
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Informazioni su Precision Engineered Muscle & Weight Gainer
Precision Engineered incorpora un sacco di calorie, proteine, vitamine e minerali nel suo supplemento Muscle & Weight Gainer. Una porzione, che è quattro cucchiai di polvere, ha 550 calorie, 74 grammi di carboidrati, 54 grammi di proteine e 6 grammi di grasso. Siero, caseina e albume costituiscono la proteina, mentre la maltodestrine e il fruttosio forniscono i carboidrati. Due ingredienti dolcificanti artificiali, sucralosio e acesulfame potassio.
L'integratore è fortificato con vitamine e minerali e una dose soddisfa il 50% o più del valore giornaliero di vitamine A, C, D ed E, niacina, tiamina, vitamine B-6 e B -12, calcio, ferro, zinco e cromo. Il prodotto contiene anche 4 grammi di fibra per porzione, dalla soia aggiunta e dalla fibra di avena.
Mixing Muscle & Weight Gainer
Per aggiungere ancora più calorie e proteine, i produttori di Muscle & Weight Gainer suggeriscono di mescolare i quattro misurini di polvere con 2 tazze di latte intero. Questo fa contrarre le calorie totali della bevanda a 850 calorie e proteine a 70 grammi, ma aumenta anche il grasso totale a 22 grammi. Se sei preoccupato per il troppo grasso nella tua bevanda, sostituisci il latte scremato, che riporta il grasso a soli 6 grammi per porzione. Le indicazioni sull'etichetta suggeriscono di miscelare la polvere con bacche, banane, noci, burro di noci, miele o gelato per aggiungere più calorie per un aumento di peso più veloce.
Uno sguardo da vicino a chi guadagna peso
Se ottenere le calorie necessarie per l'aumento di peso è difficile, gli integratori come Muscle & Weight Gainer sono un sostituto del pasto facile da mescolare o uno spuntino tra i pasti. Sono anche convenienti per un pasto post-allenamento, perché il loro contenuto di carboidrati e proteine si adatta al conto. Mangiare uno spuntino contenente carboidrati, proteine e liquidi entro 30 minuti dalla fine del tuo allenamento aiuta a costruire muscoli e rifornire i negozi di energia.
Muscoli e Weight Gainer possono fornire più calorie di quante la maggior parte delle persone abbia bisogno, tuttavia. Il fabbisogno calorico in termini di aumento di peso varia, ma generalmente aggiungendo 500 calorie al giorno al tuo consumo abituale ti aiuta a guadagnare 1 sterlina a settimana. Se ottieni più calorie di quelle che il tuo corpo usa, le calorie in eccesso si trasformano in grassi, anche se stai allenando.
Il contenuto di proteine potrebbe anche essere un po 'troppo per alcune persone. Il fabbisogno proteico va da 0,3 grammi per libbra di peso corporeo per non esercitatori a 0,8 grammi per libbra per chi si alza e si allena regolarmente. Se sei una persona da 180 libbre che solleva pesi diverse volte alla settimana, hai bisogno di 144 grammi di proteine al giorno, il che significa che una porzione del peso che si miscela con il latte incontra quasi la metà del fabbisogno giornaliero di proteine.
Se devi limitare l'assunzione di proteine a causa di una condizione medica, come ad esempio una malattia renale, chiedi al tuo medico prima di provare un integratore per il controllo ponderale, perché potrebbe non essere sicuro per te.
Frullati di peso fatti in casa
Le formule speciali per l'aumento di peso, come quella di Precision Engineered, sono convenienti ma probabilmente non necessarie per la maggior parte delle persone sane. Fare il proprio shake di guadagno di peso ti dà un maggiore controllo sul contenuto di calorie e proteine, e tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e alcuni alimenti dal negozio di alimentari. Frusta insieme un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 1 tazza di more e 2 cucchiai di burro di mandorle per una bevanda proteica a 360 calorie e 25 grammi. O fondere una tazza di fragole, una banana media, 1/2 tazza di tofu morbido e 2 cucchiai di burro di arachidi per un frullato di guadagno di peso fatto in casa con 415 calorie e 14 grammi di proteine.
