Un Powerbag è un attrezzo da allenamento morbido a forma cilindrica progettato per sostituire i pesi tradizionali. Il Powerbag ha un guscio esterno in materiale plastico morbido con due manici e un sacco interno per contenere i pesi. I powerbags hanno la capacità di contenere da 6 a 120 lbs. e sono instabili al punto che molte persone riescono a sollevare solo dal 40 al 50 percento di ciò che possono sollevare con pesi normali. Puoi eseguire molti esercizi diversi con un Powerbag.
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Plyometrics
L'allenamento pliometrico consiste in movimenti di salto progettati per aumentare la potenza esplosiva. È possibile eseguire salti dritti, salti squadrati o salti laterali su una panchina mentre si tiene il Powerbag. Per la varietà e per sottolineare i muscoli da diverse angolazioni, puoi tenere la borsa per le maniglie sopra la testa o sotto il braccio mentre salti.
Push-Up
È possibile eseguire una varietà di diverse varianti di push-up con il Powerbag. Posiziona il sacchetto perpendicolare al tuo corpo con le mani sulla larghezza della spalla del sacchetto a parte, posiziona la borsa parallela al tuo corpo con le mani in una presa stretta sulla borsa o metti una mano sulla borsa e una sul pavimento. Puoi anche usare due sacchetti e posizionare ciascuna mano su uno per ottenere un buon tratto dei pettorali nella parte inferiore del push-up.
Squat
L'esecuzione degli squat aumenta la forza delle gambe e la resistenza muscolare. Puoi eseguire squat con Powerbag con resistenza diversa e tenere la borsa in una varietà di posizioni mentre esegui gli esercizi. Puoi tenerlo di fronte al tuo corpo, sulle tue spalle, sotto il tuo braccio o in un abbraccio da orso. Puoi anche fare squat con una sola gamba per una sfida ancora più impegnativa.
Lunges
Gli affondi tradizionali possono essere eseguiti con la borsa sulle spalle, davanti o sotto il braccio, proprio come con gli squat. Diversi pesi aiuteranno a determinare il livello di difficoltà degli esercizi. Puoi anche fare affondo a piedi dove continui con una gamba dopo l'affondo successivo o laterale.
Getti
Il Powerbag può comportarsi come una palla medica per esercizi di lancio. Puoi sollevare la borsa sopra la testa e lanciarla, tenerla di fronte a te e spingere a lanciare o lanciarla sottomessa. Gli esercizi di lancio vengono eseguiti al meglio con un compagno e possono essere eseguiti da una posizione in ginocchio o in piedi.
