Se nuoti allo stesso ritmo moderato ad ogni allenamento, la tua performance alla fine si fermerà. L'aggiunta di allenamenti destinati a migliorare la potenza del nuoto può aiutare a migliorare le prestazioni e la tecnica, il che consente di essere più efficienti nell'acqua e rendere più facile il nuoto. Allenamenti specifici per l'allenamento della forza, l'allenamento per l'immersione, lo sprint a breve distanza, l'alta intensità e il calcio in piscina sono tutti strumenti per migliorare la potenza del nuoto.
Video del giorno
Allenamento specifico della forza
Molti allenatori di nuoto competitivi includeranno allenamenti di resistenza fuori dall'acqua, spesso definiti allenamenti sulla terraferma, per contribuire a migliorare la forza dei loro atleti e in definitiva le prestazioni di nuoto. Tuttavia, l'allenamento generale della forza non sempre porta a tempi di nuoto migliori, come evidenziato in uno studio del 1993 sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Pertanto, gli allenamenti per l'allenamento della forza per migliorare i tempi di nuoto dovrebbero includere movimenti resistiti che imitano il tratto di nuoto, in quanto questi aiuteranno la coordinazione di tutto il corpo con il tratto di nuoto insieme a miglioramenti della forza.
Dive Start Training
La pratica delle immersioni inizia dai blocchi o dal bordo del pool deck è una forma specifica di allenamento pliometrico specifica per il nuoto, che allena le componenti elastiche dei muscoli e dei tendini per migliorare il potere. Un inizio di immersione efficace può avere un impatto significativo sulle prestazioni di sprint in cui le gare vengono spesso vinte da una frazione di secondo e la pratica del salto aiuta a migliorare la potenza della parte inferiore del corpo. Esercitati a tuffarti dai blocchi o dal bordo della piscina, concentrandoti sull'ottimizzazione della distanza e sullo sprint verso la parete opposta. Nuotate all'inizio e ripetete da tre a cinque immersioni in più.
Sprint ad alta intensità
L'allenamento di forza e pliometrico migliorerà la potenza, ma il modo migliore per migliorare le prestazioni di nuoto complessive è il nuoto ad alta intensità. Poiché la forza muscolare dipende dalla capacità del muscolo di produrre forza in un breve periodo di tempo, i tuoi muscoli devono esercitarsi nell'eseguire rapidi cambiamenti di velocità. Un esempio di allenamento per il nuoto in potenza comprende da 10 a 20 nuotate di 25 yard in cui si esegue la prima metà della lunghezza delle ripetizioni dispari, quindi si esegue la seconda metà della lunghezza sulle ripetizioni pari. Dovresti riposare circa 10 secondi tra una nuotata e l'altra. Dovresti riscaldarti almeno 10 minuti prima di fare questo set.
Calci
Il ruolo del calcio nel nuoto è importante per ottimizzare la posizione del corpo nell'acqua, che riduce la resistenza in acqua e massimizza la capacità di generare energia. Incorpora set che includono lo sprint kicking in una posizione streamline, insieme a set che si concentrano sul nuoto con un ritmo di kick a sei battute.Dovresti eseguire quest'ultima impostazione a un ritmo moderato, concentrandoti sul raggiungimento del ritmo corretto, quindi cercando di aumentare la frequenza cardiaca fino a quando non scatti alla massima velocità.
