Potresti aver notato che una nuova macchina si installa sul pavimento della tua palestra. Se ha una base ovale larga che sostiene una colonna d'argento di cinque piedi con manubri, è la piastra di potenza. Questa macchina appartiene alla più recente categoria di attrezzature per l'allenamento chiamata allenamento vibrazione a tutto il corpo. Mentre questa macchina può sembrare intimidatoria, l'allenamento WBV offre diversi vantaggi che potrebbero solo darti una spinta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Capacità di riduzione del peso
Le vibrazioni della piattaforma Power Plate possono fornire lo stimolo necessario per iniziare la riduzione di peso e l'aumento della massa magra. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Obesity ha scoperto che dopo sei mesi di allenamento WBV, i partecipanti hanno mantenuto una perdita di peso dal 5 al 10%. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma questo studio ha suggerito che l'allenamento WBV può essere più efficace nel ridurre il grasso rispetto all'esercizio aerobico. Un altro studio, condotto in Italia e pubblicato sul Journal of Sports Medicine e Physical Fitness, ha indicato che la WBV è efficace per aumentare la flessibilità muscolare. L'aumento della flessibilità e della libertà di movimento ti consentiranno di passare a esercizi più impegnativi che contribuiranno ulteriormente alla perdita di peso.
Esercizi per perdita di peso per principianti
La maggior parte dei movimenti del peso corporeo è appropriata per l'esecuzione sulla piastra di potenza. Eseguendo il passo-passo per bilanciare esercizio fisico, assi o flessioni sulla piattaforma sono tutte buone opzioni. Per una sfida aggiuntiva, tieni ben tese le cinghie durante l'allenamento o usa i cavi proMOTION che sono molto simili ai tubi resistivi. Ciascuno di questi allegati potrebbe essere utilizzato nello squat con l'esercizio di curl bicipite. Mentre si accovaccia sulla piattaforma, afferrare le cinghie per le mani e mantenere una tensione costante nelle cinghie per tutta la durata dell'esercizio. In alternativa, eseguire arricciature con i cavi proMOTION.
Perdita di peso per l'avanzata
Una volta che hai dimestichezza con le posizioni statiche sul Power Plate, puoi introdurre altre attrezzature nei tuoi allenamenti. Manubri, palle mediche e palle per la fisioterapia sono tutti accessori appropriati. Ad esempio, potresti eseguire squat tenendo in mano una palla medica. Puoi anche sdraiarti sulla fisioterapia davanti alla macchina e utilizzare i cavi proMOTION della piastra di potenza per eseguire l'esercizio di volo con la mosca toracica. Questo ulteriore stimolo richiederà al tuo corpo di lavorare di più per adattarsi al tuo allenamento, il che è un fattore che aumenta il tasso di perdita di peso.
Uso sicuro
Potresti aver sentito dire che l'esposizione alle vibrazioni causa danni ai tessuti. La ricerca ha rilevato che con la formazione WBV, questa preoccupazione è probabilmente trascurabile. Dal momento che utilizzerai questa attrezzatura in un ambiente controllato con i tuoi muscoli in posizioni contratte, il tuo corpo può assorbire le vibrazioni meglio di una persona che subisce vibrazioni costanti in un ambiente lavorativo.I ricercatori suggeriscono l'uso dell'allenamento WBV per un massimo di 30 minuti, tre volte a settimana. Avvicinati all'allenamento WBV come faresti con qualsiasi esercizio. Prestare attenzione alla forma corretta e iniziare gradualmente ridurrà ulteriormente il rischio di lesioni.
