La cattiva postura è una condizione molto comune. I problemi di postura sono generalmente causati da squilibri muscolari, in cui un muscolo è troppo stretto o troppo debole. Una cattiva postura può manifestarsi in molte condizioni diverse; il più comune è il mal di schiena. Secondo l'American Chiropractic Association, a un certo punto dal 70% all'85% delle persone provano dolore alla schiena. Esecuzione degli esercizi di peso giusto può migliorare notevolmente la postura.
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Deadlifts
Lo stacco funziona la maggior parte dei muscoli delle gambe, della parte bassa della schiena e del core. È comunemente associato alla forza e alla potenza degli edifici, ma secondo TheDeadlift. com, eseguire il deadlift rinforza correttamente la colonna vertebrale, che può migliorare la postura. Per eseguire uno stacco, posiziona un bilanciere di fronte a te e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con le mani al di fuori delle gambe e abbassare i fianchi fino a quando la schiena è a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Spingi il petto fuori, guarda dritto davanti a te, mantieni i muscoli addominali tesi e solleva la barra dal pavimento raddrizzando ginocchia e fianchi. Stare completamente in posizione verticale, quindi riportare la barra sul pavimento nello stesso modo. Fai cinque serie di cinque ripetizioni una volta alla settimana, concentrandoti sulla tecnica perfetta.
Tiri del viso
La sindrome croce superiore è solitamente indicata come una schiena curva, causata da muscoli toracici molto stretti e muscoli della zona lombare. Per eseguire una trazione frontale, posizionarsi davanti a una macchina a cavo con una maniglia in corda collegata al set di pulegge all'altezza della testa. Afferrare le estremità della corda con le braccia diritte, quindi iniziare l'esercizio tirando le scapole e portando le mani verso il viso fino a quando non sono a tre pollici di distanza. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Esegui tre serie di 12 ripetizioni da due a tre volte alla settimana per rafforzare la parte superiore della schiena e prevenire la sindrome croce superiore.
The Plank
Avere muscoli centrali deboli può farti crollare in avanti e sviluppare una postura scorretta. La tavola è un esercizio di base molto efficace per migliorare e postura. Inizia in posizione prona con solo i gomiti e le palle dei piedi sul pavimento. Tieni la schiena più dritta possibile tendendo i muscoli addominali. Tieni questo per tutto il tempo che puoi con una buona tecnica. Esegui due serie di prese massime due volte a settimana.
Goblet Squats
Gli squat calici rafforzano la gamba e i muscoli centrali. Stanno anche allungando i flessori dell'anca, gli adduttori e la colonna vertebrale lombare, che quando stretto può causare cattiva postura. Tieni un manubrio davanti al petto con entrambe le mani e i piedi ben piantati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta.Scendi gradualmente il più lontano possibile con una buona forma, quindi spingi con forza indietro fino alla posizione iniziale. Esegui quattro serie di 10 ripetizioni due o tre volte alla settimana.
