L'esercizio fisico è una componente importante del processo di guarigione post-intervento. Migliora il tono muscolare e aumenta il flusso di sangue verso l'area, facilitando la guarigione. La chirurgia addominale non è diversa. Quando i tuoi muscoli sono recisi, hai debolezza e perdita di tono. Una volta che il medico ti dà il via libera, puoi scegliere tra diversi esercizi addominali che puoi eseguire dopo l'intervento chirurgico per ripristinare la forza e l'equilibrio nell'addome.
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Camminare
Camminare è un ottimo modo per iniziare il programma di esercizi post-intervento. L'American Council on Exercise dice che camminare il prima possibile dopo l'intervento chirurgico aiuta a minimizzare lo spreco muscolare, aumenta la circolazione e accelera la guarigione. Inizia con passeggiate brevi e facili e aumenta progressivamente il tempo man mano che i tuoi livelli di forza e energia ritornano.
Respirazione profonda
La respirazione profonda è un modo delicato per allungare e rafforzare i muscoli addominali. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti, in piedi e persino sdraiati sul letto. Fai un respiro profondo, permettendo all'addome di espandersi verso l'esterno. Mentre espiri, tira nell'addome contraendo i muscoli. Ripeti l'esercizio più volte durante il giorno, respirando il più profondamente possibile ogni volta.
Compressione addominale
Questo esercizio è leggermente più avanzato della respirazione profonda e può migliorare ulteriormente la forza addominale dopo l'intervento chirurgico. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, quindi tirare l'ombelico verso l'interno contraendo i muscoli addominali. Tieni la contrazione per cinque secondi, poi rilassati. Ripeti la compressione da cinque a dieci volte più volte durante il giorno. Mentre i muscoli diventano più forti, reggere la contrazione per un tempo più lungo.
Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica è un esercizio più avanzato da eseguire dopo l'intervento chirurgico, ma rafforza i muscoli addominali in modo delicato. Sdraiati a faccia in su sul tuo letto o sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un cuscino sotto la testa e rilassati con le braccia lungo i fianchi. Inspirare, contrarre i muscoli addominali e premere la parte bassa della schiena nel pavimento in modo che il bacino si inclini verso l'alto. Tieni questa posizione per cinque a 10 secondi mentre continui a respirare. Rilassa i muscoli, quindi ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte.
