L'esercizio fisico regolare migliora la salute e il benessere, ma non è sempre facile, soprattutto se sei clinicamente obeso. Anche se potresti sentirti frustrato, è importante continuare. Concentrati sui benefici e cerca di distrarti dagli effetti negativi dell'esercizio. Unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso o parla con un consulente se raggiungi un livello insostenibile di frustrazione, ma non esci. Col passare del tempo, miglioreranno la tua prospettiva e la tua salute.
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Effetti positivi
In termini di salute, l'esercizio fisico regolare porta alla perdita di peso, promuove una composizione corporea sana e diminuisce il rischio di sviluppare determinati problemi di salute cronici, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Psicologicamente, l'esercizio fisico regolare migliora il tuo umore, ti dà energia e promuove modelli di sonno sani. Man mano che il peso diminuisce, l'aspetto migliorato, il miglioramento della forma fisica e una maggiore mobilità probabilmente aumenteranno anche il tuo umore. Si noti che molti di questi effetti richiedono di aderire a una dieta sana mentre si impegnano in un programma fisico ben progettato.
Effetti negativi
Iniziare un nuovo regime di esercizio è difficile, soprattutto se non si è abituati all'attività fisica. Le persone obese potrebbero avere difficoltà a trovare esercizi adatti al loro peso. Inoltre, visitare una palestra quando non ti piace il tuo aspetto potrebbe essere scoraggiante, e potresti avere difficoltà a trovare macchine per l'allenamento che siano appropriate per la tua taglia. L'affaticamento è un altro effetto collaterale comune dell'esercizio, anche se questo dovrebbe diminuire man mano che il corpo cresce abituato all'attività fisica regolare.
Considerazioni
Alcune persone obese potrebbero avere condizioni mediche che impediscono loro di partecipare a normali tipi di esercizio. Ad esempio, se hai problemi alle articolazioni, una lezione di aerobica ad alto impatto potrebbe non essere una scelta adatta. Ci sono alternative per molti esercizi popolari, quindi con una piccola ricerca dovresti essere in grado di trovare un'attività fisica appropriata per te. Ad esempio, l'aerobica in acqua è un tipo di esercizio a basso impatto ma intenso, rendendolo quindi una scelta efficace per coloro che non sono in grado di gestire l'aerobica regolare.
Expert Insight
Se sei obeso, è importante discutere i tuoi piani per sviluppare un programma di attività fisica con il tuo medico. Hai bisogno di una guida esperta per scegliere esercizi appropriati che non tasseranno troppo i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiovascolare. Lavorare con un personal trainer è anche importante perché ti permette di imparare quali tipi di attività sono appropriati per te e come spingerti ad esercitare intensamente senza esagerare. Inoltre, avere accesso regolare a un coach di supporto ti aiuterà a rimanere motivato.
