Ascoltare musica mentre ti alleni può aiutarti a motivarti ad allenarti più a lungo, rendendo il tuo allenamento più piacevole e distrarti dalla fatica. Le migliori canzoni per attività cardio moderate, come il jogging o un allenamento ellittico, includono brani tra 120 e 140 battiti al minuto. Questo tempo coincide approssimativamente con la frequenza cardiaca media di una persona quando si lavora. Non importa che tipo di musica ti piaccia, ci sono canzoni popolari di quasi tutti i generi che si adattano a questo profilo BPM. Per un allenamento cardiovascolare più vigoroso come una corsa veloce, le canzoni con BPM di 150 o superiore possono fornire la perfetta motivazione musicale.
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Pop
Forse sei un tipo di "Top 40" a cui piace caricare il tuo lettore MP3 con le nuove tracce pop più calde prima di colpire la palestra. In questo caso, non dovresti avere problemi a trovare canzoni cardio popolari per alimentare il tuo allenamento, dal momento che molte canzoni pop cadono nel tempo "cardio zone" tra 120 e 140 BPM. Secondo il sito di musica di allenamento Run Hundred, alcune canzoni pop cardio votate dagli utenti del sito nel gennaio 2011 includono: "Break Your Heart" di Taio Cruz e Ludacris; "Please Do not Go" di Mike Posner; "Firework" di Katy Perry; e "Mettiti in una canzone" di Keith Urban. Per aumentare il ritmo con un vigoroso cardio come il ciclismo o il ciclismo stazionario, prova a sudare sulle seguenti canzoni pop con tempi di 160 BPM: "Live Your Life" di T. I. e Rihianna; e "Honey, I'm Home" di Shania Twain.
Alternative Rock
Forse il pop non è davvero il tuo genere. Se è musica tagliente che ti fa battere il cuore, ecco alcune popolari canzoni alternative rock - con tempi che variano da 120 a 140 BPM - che lo scrittore residente della rivista "Marie Claire", DJ Chris Lawhorn, ti consiglia di aggiungere al tuo allenamento cardio colonna sonora: "Dreams" di The Cranberries - una canzone che compare anche nella classifica "Top 100 Workout Songs" della rivista "Fitness"; "Do not Let Go" di Weezer; e "Big Bang Baby" di The Stone Temple Pilots. Se hai bisogno di alcuni brani alt-rock dal ritmo più veloce per i tuoi allenamenti cardio più intensi, prova un allenamento alternativo preferito dalla rivista "Fitness" e dal life coach Allison Goldberg: "Mr. Brightside" dei Killers. "The Prayer" di Bloc Party e "Juicebox" di The Strokes sono anche popolari brani alternativi per cardio con conteggi BPM a nord di 150.
Electronica
Con l'enfasi su ritmi eleganti e precisi e un vasto numero di canzoni con ritmi up-tempo, l'elettronica è un genere ideale di musica per gli allenamenti cardio. Di seguito sono riportate alcune tracce elettrostatiche cardio-friendly selezionate dal DJ Chris Lawhorn che sono perfette per il centro benessere così come lo sono per il night club: "Bounce" di MSTRKRFT ft NORE, "Setting Sun" di Chemical Brothers, e "Just Be" di DJ Tiesto.Hai bisogno di aumentare le tue pulsazioni ancora più velocemente? Prova indie electro-group Il taglio di 175 BPM del servizio postale "Such Great Heights."
1970s and 1980s
In un mood nostalgico? O forse sei solo un ragazzino degli anni '80 o una regina delle discoteche che balla nel cuore. Ad ogni modo, molte canzoni popolari degli anni '70 e '80 rientrano nell'intervallo cardio tempo ideale tra 120 e 140 BPM. Eccone alcuni consigliati dal dj Chris Lawhorn della rivista "Marie Claire": "We Built This City" di Starship; "Your Your Mother Know" di ABBA; e "Photograph" di Def Leppard. Se sei pronto per indossare la tua fascia e alzare il ritmo per un po 'di danza aerobica o di skateboard, prova "Greased Lighting" di John Travolta, che arriva a 160 BPM; oppure, se la New Wave degli anni '80 è più la tua passione, metti "Love Will Tear Us Apart" di Joy Division, che ha un tempo di 156 BPM.
Hip-Hop
Mentre la musica hip-hop racchiude un pugno aggressivo che può farti pompare un po 'di ferro, molte canzoni hip-hop sono più lente e più adatte per esercizi di forza che cardio - pensa "Mama Said Knock You Out" di LL Cool J per il sollevamento pesi. Tuttavia, un numero crescente di canzoni hip hop ispirate alla danza e all'elettronica ha battiti cardio-friendly di 120 BPM. Alcune canzoni hip hop popolari per cardio includono: "Drop It Like It's Hot" di Snoop Dogg; "Midnight Hour" di Talib Kweli ft. Estelle; e "Hustlin" "di Rick Ross. Quando sei pronto per l'allenamento con la sacca del polso a impulsi, prova "Dirt Off Your Shoulder" di Jay-Z con un numero di BPM di 164, o "B. O. B. di Outkast". per un conteggio BPM di 154.
