Quando lanci una palla da baseball, una notevole quantità di stress viene messa sulla tua spalla. Se il tuo stile di pitching non è efficiente, passi regolarmente durante l'anno, o hai squilibri muscolari attorno all'articolazione della spalla, allora potresti iniziare a sentire e sentire un pop nella tua spalla. Se ciò accade, è necessario conoscere le cause potenziali e il trattamento corretto in modo da poter iniziare a riabilitare la lesione.
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Cause
Una spalla che provoca un dolore acuto e grave può essere causata da una lacrima nella cartilagine intorno alla spalla o da una lacrima di uno dei rotatori muscoli della cuffia - un gruppo di quattro muscoli che sostengono l'articolazione della spalla. Una spalla che si accompagna a poco dolore o fastidio e si accende gradualmente è molto probabilmente causata dall'instabilità dei muscoli e delle strutture che circondano la spalla. L'articolazione della spalla è un'articolazione palla-incavo, e ha poco in termini di strutture di supporto, il che significa che a meno che non lo rinforzi, corri il rischio che diventi instabile e porti a un infortunio.
Azione immediata e riabilitazione
Non appena avvertite lo schiocco o il dolore, cessate qualsiasi attività di beccheggio o parte superiore del corpo che state svolgendo. Appoggia la spalla e applica il trattamento del ghiaccio tre o quattro volte al giorno, per 20 minuti alla volta. Quando il dolore scompare, dovresti essere in grado di iniziare a eseguire alcuni esercizi leggeri su di esso per aumentare il flusso di sangue e far muovere nuovamente l'articolazione. Se il dolore non migliora dopo 72 ore, consultare un medico o un fisioterapista.
Rafforzamento
Avere un supporto più forte intorno alla spalla significherà che è meno probabile che si ferisca di nuovo. Esegui due giorni di allenamento per la forza della parte superiore del corpo ogni settimana. Esegui esercizi come chin-up, file, piegamenti sulle braccia, tiri di palla medica e presse con manubri, evitando gli esercizi che mettono la spalla in una posizione vulnerabile, come panche, file verticali e sollevamenti olimpionici. Sollevare con una tecnica perfetta e, se non si è sicuri su qualsiasi esercizio, chiedere ad un coach o ad un trainer esperto di aiutarti.
Linee guida per il futuro
Se avverti l'insorgenza di dolore alla spalla o di scoppiettio luminoso in futuro, evita di lanciare per alcuni giorni fino a quando il dolore scompare. Mira a rendere le tue spalle più forti e più mobili a lungo termine con l'allenamento con i pesi. Potresti anche voler rivedere la tua tecnica di pitching perché una tecnica scadente può spesso mettere l'articolazione e i muscoli in posizioni più stressanti, il che può portare a un infortunio.
