Le gambe forti derivano dal lavorare i muscoli fino a quando le fibre si rompono e si riparano per diventare più grandi. Sulla terra, ciò potrebbe essere fatto attraverso allenamento con i pesi o con esercizi per la gamba, come andare in bicicletta o correre. Se quegli esercizi fanno male alle articolazioni, però, o se sei solo un pesce nel cuore, puoi anche rafforzare i muscoli delle gambe in piscina.
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Prima di saltare in acqua, preparatevi indossando scarpe da acqua per aiutare con la trazione sul fondo della piscina e disponete di una noodle da piscina o di una cintura di galleggiamento nelle vicinanze per tenervi dritti nell'acqua più profonda. Ricorda anche che non noterai alcuna sudorazione durante l'allenamento, ma il tuo corpo rimane ancora disidratato e ha bisogno di molta acqua dopo una dura sessione di costruzione muscolare.
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Esercizi per le gambe d'acqua poco profonde
Inizia nella parte bassa della piscina per prendere le gambe del mare prima di entrare nella parte più profonda.
Hip Kickers
Stare vicino al muro della piscina e tenerlo leggero. Sollevare la gamba in avanti, come se steste calciando, ma con il ginocchio dritto. Riportalo nella prima posizione e poi calcia di lato. Torna nuovamente alla posizione di partenza e calcia indietro. Fai tre serie da 10, quindi passa all'altra gamba.
Lift Knee Standing
Distogliere lo sguardo dalla parete della piscina con entrambi i piedi sul pavimento. Portare un ginocchio in su, come se fossi in marcia, e poi calciare la gamba e raddrizzare il ginocchio. Piegare e raddrizzare il ginocchio per 10 volte, tornare alla posizione di partenza e quindi passare all'altra gamba. Stare contro il muro della piscina è un bene per il bilanciamento di un principiante, ma allontanarsi dal muro per una maggiore sfida.
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Esercizi di acque profonde
Se ti senti a tuo agio nell'acqua, fare questi esercizi con il dispositivo di galleggiamento li renderà più impegnativi. Tuttavia, coloro che sono timidi non dovrebbero esitare ad afferrare una noodle da piscina o una cintura di galleggiamento.
Biliardo
Sollevare le ginocchia in modo che le cosce siano perpendicolari al corpo e quindi immaginare di guidare una bicicletta facendo grandi movimenti circolari con la gamba. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, tieniti sul muro della piscina con una mano.
Forbici
Inizia con le gambe premute insieme, appese verso il basso. Allo stesso tempo, calcia una gamba in avanti e una gamba all'indietro, come se si aprisse un paio di forbici. Ritorna alla posizione di partenza e alterna la direzione delle tue gambe. Una volta che ti senti a tuo agio con il movimento, tira fuori le gambe ripetutamente con un movimento fluido anziché fermarti al centro.
