Se hai accesso a una piscina, spostando i tuoi allenamenti in acqua è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia. Non solo gli esercizi di cardio e di nuoto, in acqua e in acqua, ogni movimento che fai in piscina sfida i tuoi muscoli poiché l'acqua crea una resistenza costante. La piscina offre i benefici aggiuntivi di aiutarti a sentirti senza peso e ti mantiene fresco e fresco. Poiché non riesci a individuare il grasso appena nella tua parte centrale, devi concentrarti sugli allenamenti in piscina che bruciano calorie e costruiscono muscoli magri per sciogliere il grasso su tutto il corpo.
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Allenamento al giro
I giri di nuoto sono un modo efficace per bruciare calorie e sfidare i muscoli. Per battere la noia e bersagliare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, incorpora diversi colpi nella tua routine, piuttosto che nuotare giro dopo giro usando lo stesso tratto. Prova a colpire la piscina per almeno 30 minuti di nuoto tre volte a settimana; alternare freestyle, colpo al seno e colpo di schiena durante ogni allenamento, variando il livello di sforzo per mantenere il corpo sfidato. Puoi anche usare la tecnica di allenamento ad intervallo per potenziare il tuo allenamento. Imposta un numero specifico di nuotate. attraverso la piscina e indietro e quindi prendere un periodo di riposo di non più di 15 secondi; prima di completare il prossimo set.
K-Tread
Calpestare l'acqua nella parte più profonda, tenendo le mani a coppa mentre le braccia si muovono in piccoli movimenti circolari nell'acqua. Solleva la gamba destra di fronte a te, fermandoti all'altezza dell'anca e punta le dita dei piedi su entrambi i piedi; mantieni la posizione per cinque secondi, continuando a muovere le braccia in cerchio. Più velocemente che puoi, cambia le gambe, alzando la gamba sinistra mentre abbassi la gamba destra; tenere premuto per cinque secondi e ripetere i movimenti per 30 secondi.
Rotolo di lontra
Galleggi sulla schiena sulla superficie dell'acqua, tenendo le gambe unite e stringendo un pallone da spiaggia al petto. Guida la spalla e l'anca sinistra nell'acqua per rotolarti sopra la palla e scendere a pancia in giù nell'acqua e fare un giro completo per riportarti nella posizione di partenza; coinvolgere i muscoli delle gambe, degli addominali, delle spalle e della schiena per spingere il movimento. Respirare e ripetere sul lato destro; continua i movimenti per 30 secondi.
Piccoli tratti
Inizia stando nella parte bassa della piscina. Siediti in acqua mentre sollevi le gambe finché le dita dei piedi non sono fuori dall'acqua; le tue gambe dovrebbero rimanere dritte e insieme e il tuo corpo dovrebbe formare una V-shape. Allaccia le mani vicino ai fianchi e muovi le braccia in piccoli cerchi per muoverti verso la parte più profonda della piscina; continuare per 30 secondi.
Make Waves
Spostati in acqua profonda fino al petto e stai di fronte al muro, posizionando la mano sinistra sul bordo della piscina e la mano destra appena sotto la superficie dell'acqua, le dita rivolte verso il basso.Tenendo la testa fuori dall'acqua, allunga le gambe dietro di te appena sotto la superficie, tenendo uniti piedi e ginocchia. Ora, prova a muovere la parte inferiore del tuo corpo come un delfino, avviando il movimento negli addominali, poi spostandoti sulle cosce e giù fino ai tuoi piedi. Calcia in questo modo con la massima forza possibile per 30 secondi.
Saltare
L'acqua che cammina è stata usata come un mezzo gentile per lavorare i muscoli contro la resistenza; ma amplificarlo un po 'saltando. Inizia in acqua alta fino alla vita bassa e inizia a saltare o saltare dall'altra parte. Usa le braccia per l'equilibrio. Salta tra un lato e la piscina e l'altro fino a 10 volte.
