Perdere peso è una semplice equazione di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Con la pliometria, una persona di 150 libbre può bruciare 544 calorie all'ora. L'esercizio pliometrico prevede movimenti esplosivi eseguiti rapidamente. Inizia il tuo allenamento pliometrico con movimenti a bassa intensità e procedi gradualmente verso un'intensità più elevata. Completare un accurato riscaldamento prima di un allenamento pliometrico. Fai cinque serie da otto a dieci ripetizioni per ogni esercizio. Assicurati di riposare, quasi al recupero, tra le serie.
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Salti di squat
I salti di squat sono un esercizio pliometrico a bassa intensità. Stai con i piedi larghi alle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Le braccia dovrebbero essere a fianco delle cosce con i gomiti leggermente piegati e tirati sui fianchi. Inclinarsi leggermente in avanti, tenendo la schiena dritta e i muscoli addominali ben stretti. Piega le ginocchia profondamente prima di esplodere in aria e raggiungere le braccia verso il soffitto. Atterra su due piedi e fermati per qualche secondo prima di ripartire.
Dividere i salti dello squat
I salti dello squat diviso sono un esercizio di intensità moderata. Affronta il tuo piede destro in avanti. La gamba sinistra dovrebbe essere leggermente piegata e il busto dovrebbe essere dritto e alto. Immergere fino a terra fino a quando la coscia sinistra è parallela al terreno. Non permettere al ginocchio sinistro di toccare il suolo. Tieni i gomiti vicino ai fianchi e fai oscillare leggermente le braccia. Esplodi in aria, cambiando le gambe all'altezza del tuo salto. Mentre atterri, immergi e poi esplodi nuovamente in aria.
Salti Tuck
I salti Tuck sono un altro esercizio pliometrico moderatamente intenso. Inizia con i piedi larghi alle spalle e le braccia piegate con i gomiti tirati sui fianchi. Piegare le ginocchia ed esplodere in aria, piegando le ginocchia nel petto. Quando atterri, non permettere che i talloni tocchino il terreno e immediatamente esplodano in aria.
Salti di profondità
I salti di profondità sono ad alta intensità. Inizia con una scatola da 12 pollici. Man mano che migliorerai, puoi aumentare l'altezza della scatola, ma non superare i 42 pollici. Stare sulla scatola con i piedi alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero essere vicino al bordo del gradino. Scendi dal limite, atterrando su due piedi e saltando immediatamente in aria. Assicurati che il tuo salto sia verticale e le braccia tese in aria. Sali di nuovo sulla scatola e ripeti.
