Un esercizio pliometrico è un esercizio, come il salto, che allena i muscoli, il sistema nervoso e il tessuto connettivo per completare in modo efficace il ciclo di allungamento-accorciamento. Questi esercizi sono utili per le prestazioni in atletica, secondo la National Strength and Conditioning Association. I giocatori di hockey possono contribuire ad aumentare la potenza di tiro, l'agilità e la loro capacità di cambiare rapidamente le direzioni sul ghiaccio incorporando gli esercizi pliometrici della parte superiore e inferiore nella loro routine.
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Costruisci con i salti di casella
I salti di casella sono un esercizio pliometrico della parte inferiore del corpo che può essere usato per principianti o per quelli avanzati nell'allenamento pliometrico. Per questo esercizio, avrai bisogno di una fase di esercizio. Mettiti dietro il livello di esercizio con i piedi di circa una larghezza di fianchi. Piegare lentamente le ginocchia e assumere una posizione di mezzo squat. Non appena assumi una posizione accovacciata, salta immediatamente sul tuo esercizio. I piedi dovrebbero atterrare delicatamente al centro della scatola. Ritorna giù, non saltare mai giù e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.
Train With Tuck Jumps
I salti Tuck sono un esercizio pliometrico intermedio del corpo inferiore. Stai con la schiena dritta, il ginocchio leggermente piegato e i piedi alla larghezza delle spalle. Le tue braccia dovrebbero essere appese ai tuoi fianchi. Salta in alto e avvicina le ginocchia al petto il più possibile. Per guadagnare slancio durante il salto, fai oscillare le braccia in aria mentre salti. Atterra sulle palle dei tuoi piedi e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Non fermarti tra i salti.
Aggiungi forza del nucleo con lanci di testa
I lanci di testa sono progettati per rafforzare la parte superiore del corpo. Avrai bisogno di una palla medica per completare questo esercizio: una palla medica può essere acquistata presso il tuo negozio di articoli sportivi locali. Stare in una posizione sfalsata - un piede leggermente di fronte all'altro - con il ginocchio leggermente piegato. Dovresti essere a pochi passi da un muro. Tenere la palla medica con entrambe le mani e tirarla dietro la testa il più lontano possibile. Lancia con forza la palla medica in modo che rimbalzi contro il muro di fronte a te. Prendi la palla dopo che rimbalza contro il muro e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Non riposare tra i lanci. Puoi anche completare questo esercizio lanciando la palla a un compagno di squadra invece che al muro.
Aggiungi potenza del braccio con flessioni
Le flessioni tradizionali possono essere trasformate in esercizi pliometrici. Inizia questo esercizio assumendo la tradizionale posizione di pushup sul terreno. Abbassati a terra - come se stessi completando un normale push-up. Spingi con forza il terreno in modo che il tuo corpo salti da terra e le tue mani non tocchino più il suolo.Prendi te stesso usando le mani e ripeti una serie di 10 ripetizioni di flessioni pliometriche senza intervallo di riposo.
