Capire quali esercizi includere nel tuo programma di esercizi per migliorare la tua preparazione fisica generale generale è un compito difficile. Un modo per farlo è includere esercizi che lavoreranno il tuo corpo in tutti i modi in cui potresti muovere il tuo corpo ogni giorno. L'uso di esercizi di movimento aereo ti aiuterà a farlo.
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Piani
Secondo l'American Council on Exercise, il corpo umano può muoversi su tre piani di movimento: sagittale, frontale e trasversale. Gli aerei dividono il tuo corpo in due metà. Ad esempio, l'aereo sagittale comporta movimenti verso la parte anteriore e posteriore, compresi i ricci bicipiti, gli squat e la corsa. L'aereo frontale include movimenti laterali, come affondi laterali e sollevamenti laterali. I movimenti del piano trasversale ruotano il tuo corpo, come lo swing di una pastella nel baseball o uno swing da golf.
Piano sagittale
Gli esercizi sul piano sagittale comportano flessione ed estensione. Laree Draper di Davedraper. com sottolinea che la maggior parte degli esercizi in palestra, compresi gli squat, la stiratura e le flessioni piatte, lavorano sul piano sagittale. I ricci bicipiti, che iniziano tenendo il peso nella fase di estensione e arricciano il peso fino al punto di flettere il bicipite, è un movimento sagittale. È importante includere esercizi degli altri piani nel programma per prevenire lesioni e scolpire un corpo ben bilanciato.
Piano frontale
Secondo My Fitness Hut, gli esercizi frontali prevedono l'abduzione e l'adduzione. Questi movimenti spingono un arto lontano dalla linea centrale del tuo corpo, verso l'esterno, quindi tirano indietro verso la linea centrale del tuo corpo. Gli affondi laterali e i sollevamenti laterali con manubri per le spalle sono considerati esercizi frontali. L'aereo frontale è importante per gli sport che prevedono movimenti di gioco da lato a lato, come il tennis o il basket.
Piano Trasversale
I movimenti trasversali sono comuni in molti sport, dal lancio di movimenti a un'altalena da golf. Secondo My Fitness Hut, questo è un piano di movimento dominante per molti sport. Molte lesioni si verificano durante i movimenti trasversali, quindi è ancora più importante esercitare questi tipi di movimenti durante gli allenamenti se si prevede di partecipare agli sport. Gli esercizi di rotazione che è possibile utilizzare in un programma di esercizi includono tiri di palla medica dall'anca e affondi diagonali che richiedono il perno e il passo.
