I legumi, compresi i fagioli borlotti, sono ricchi di nutrienti essenziali. In effetti, mangiare regolarmente i legumi può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e ridurre i rischi di malattia cronica. Poiché i fagioli borlotti sono versatili, esistono molti modi per includerli nella dieta per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane.
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Fibra in fagioli Pinto
I fagioli Pinto sono caricati con fibra alimentare, compresa la fibra solubile, che aiuta a ridurre le lipoproteine a bassa densità oi livelli di colesterolo "cattivo", secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. La banca dati nazionale sui nutrienti del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti riporta che mezzo bicchiere di fagioli borlotti cotti fornisce 7 grammi di fibre alimentari. Gli autori di una recensione pubblicata nel 2009 su "Recensioni nutrizionali" suggeriscono che gli adulti mangiano 14 grammi di fibra per ogni 1 000 calorie che consumano.
Proteine in fagioli in pinto
Mangiare legumi è un modo eccellente per soddisfare i requisiti proteici giornalieri. Una mezza tazza di fagioli borlotti contiene circa 7 grammi di proteine alimentari, secondo l'USDA. Sebbene la proteina in fagioli borlotti non contenga tutti gli amminoacidi essenziali che il tuo corpo richiede quotidianamente, mangiare una varietà di proteine durante il giorno ti aiuterà a soddisfare i tuoi bisogni essenziali di amminoacidi. L'Istituto di Medicina riferisce che l'assegno alimentare raccomandato, o RDA, per le proteine è di 46 grammi per le donne, di 56 grammi per gli uomini e di 71 grammi di proteine al giorno durante la gravidanza e l'allattamento.
Carboidrati in fagioli pinto
I legumi, compresi i fagioli borlotti, sono alimenti ricchi di carboidrati, il che significa che aiutano a potenziare la vostra energia. L'Institute of Medicine suggerisce che gli adulti mangiano almeno 130 grammi di carboidrati al giorno, ma non ricevono più del 65% del loro apporto calorico giornaliero di carboidrati, ovvero 325 grammi al giorno quando si assumono 2, 000 calorie al giorno. Una porzione mezza tazza di fagioli borlotti contiene circa 22 grammi di carboidrati, secondo l'USDA.
Micronutrienti in fagioli Pinto
Non solo i fagioli borlotti sono ricchi di proteine, fibre e carboidrati totali, ma il consumo regolare di legumi è un modo eccellente per soddisfare i fabbisogni giornalieri di vitamine e minerali. I fagioli borlotti sono ricchi di ferro, zinco, potassio, fosforo, magnesio, tiamina e folato. Prova ad aggiungere fagioli pinto - o altri legumi - a riso integrale, insalate, zuppe, peperoncino, casseruole o fajitas per aumentare il valore nutrizionale dei tuoi pasti.
