Il nervo sciatico corre dalla spina dorsale, lungo la parte posteriore della coscia e nella gamba e nel piede. Quando le ossa lombari della colonna vertebrale e il tessuto molle circostante comprimono il nervo, il dolore può viaggiare attraverso la gamba, influenzando in modo significativo la capacità di funzionare. Dopo essersi consultato con il proprio medico, praticare esercizi per fornire sollievo dal dolore del nervo sciatico pizzicato.
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Schienale basso
Questo semplice esercizio di stretching lavora con muscoli tesi e rigidi nei glutei e nella zona lombare. Aiuta a riallineare la postura, a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento e a ridurre il rischio di future riacutizzazioni.
Menti supini su un materassino. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento e piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Stringere i muscoli addominali, inspirare e spingere il piccolo della schiena nel tappeto. Disegna lentamente le ginocchia verso il petto. Intreccia le mani sotto le ginocchia per mantenere la posizione. Espirare, allungare per 10 secondi e quindi rilasciare una gamba alla volta per tornare alla posizione iniziale.
Cat Stretch
Lo stiramento del gatto colpisce sia la zona lombare che quella centrale e può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari e il dolore associato a un nervo sciatico pizzicato. Per iniziare, inginocchiati a quattro zampe. Mantieni i piedi uniti e arcua la schiena verso il soffitto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi svuotare la schiena per altri 30 secondi.
Stiramento del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia possono a volte causare tensioni alla schiena che portano a un nervo sciatico pizzicato. Per aiutare a scaricare la tensione nel mezzo di un attacco di sciatica, esegui il tratto dei bicipiti femorali mentre sei sdraiato sulla schiena. Sollevare la gamba colpita verso il soffitto. Con il piede parallelo al soffitto, raddrizza il ginocchio e mantieni la posizione per 15-30 secondi fino a quando non senti l'allungamento nella parte posteriore della coscia.
Yoga
Gli esercizi di yoga possono aiutare ad alleviare i problemi del nervo sciatico rafforzando i muscoli delle gambe, migliorando la circolazione nelle gambe e aumentando la flessibilità nei fianchi. Per eseguire la rotazione del busto, sedersi di lato su una sedia senza braccioli con i piedi per terra. Afferra lo schienale della sedia con le mani e gira il busto da quella parte circa cinque volte. Alzati, siediti sul lato opposto della sedia e ripeti i movimenti. Solleva la gamba può anche ridurre il dolore sciatico. Sdraiati sul pavimento con i piedi contro un muro. Metti una cinghia intorno al piede del lato affetto. Tirare la cinghia con le mani in modo che la gamba si estenda verso l'alto e verso l'esterno con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Abbassa la gamba e ripeti.
