A causa della difficoltà di perdere peso e aumentare i muscoli, potresti voler usare supplementi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se utilizzi tali integratori, dovrai comunque dedicarti a tecniche di allenamento adeguate ea una dieta sana, poiché entrambi i fattori sono vitali quando si tenta di aumentare la massa muscolare o perdere peso. Inoltre, è necessario consultare un medico prima di utilizzare integratori di qualsiasi tipo.
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BCAA Pills
BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, pillole, contengono tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina. Sebbene tutti gli aminoacidi siano coinvolti nella costruzione muscolare, i BCAA sembrano avere effetti anabolici distintivi e possono anche aiutare nella perdita di grasso. Diciannove giorni di supplementazione di BCAA combinati con l'esercizio fisico possono migliorare la forza muscolare e ridurre il grasso corporeo.
Pillole di creatina
La creatina si trova naturalmente in una varietà di prodotti a base di carne, ma la ricerca nutrizionale indica che l'integrazione di creatina può aiutare a migliorare la composizione corporea. La creatina è disponibile in forma di pillola e in polvere, e uno studio dell'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha scoperto che la creatina usa significativamente più alti livelli di fattore di crescita insulino-simile, un ormone che aiuta a costruire i muscoli.
Estratto di tè verde
Il tè verde è stato usato nella medicina tradizionale in molte culture per secoli come trattamento per una varietà di malattie, ma mancano prove scientifiche per molte affermazioni. Tuttavia, integratori contenenti estratto di tè verde possono essere di aiuto per i vostri obiettivi di perdita di peso. La ricerca della rivista Obesity ha rilevato che 90 giorni di integrazione con tè verde hanno ridotto il peso corporeo e il grasso addominale nei partecipanti allo studio.
MCT
Gli MCT, o trigliceridi a catena media, sono un tipo distinto di acido grasso presente nell'olio di cocco e molti altri alimenti. Sebbene gli MCT forniscano grassi alimentari, la ricerca suggerisce che potrebbero aiutarti a perdere grasso e peso. La ricerca dell'International Journal of Food Sciences and Nutrition indica che i trigliceridi a catena media possono aumentare la combustione dei grassi e migliorare la composizione corporea. Gli autori di questa ricerca osservano che alcuni studi hanno indicato miglioramenti delle prestazioni degli esercizi da MCT, ma i risultati sono incoerenti al riguardo.
