Secondo l'American Academy of Family Physicians, il 90 per cento degli adulti negli Stati Uniti soffrirà di mal di schiena in qualche momento della loro vita. Di questi, il 2 percento soffrirà di un'ernia del disco, una condizione che può essere sia atroce e debilitante. La filosofia mente-corpo di Pilates si concentra su esercizi che lavorano i muscoli posturali profondi, che possono aiutare a rafforzare la schiena e ridurre significativamente il dolore alla schiena, anche nei casi di ernia.
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Identificazione
Se si ha un ernia del disco, uno dei cuscinetti gommosi tra le vertebre spinali si è rotto, permettendo all'interiore di spingere e irritare i nervi vicini. Il Pilates è uno dei tanti esercizi a cui le persone si sono rivolte per il sollievo dall'ernia del dolore al disco. Prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates, e si concentra sullo sviluppo della tua "centrale elettrica" o nucleo, compresi i muscoli addominali, glutea e paraspinali. La tecnica di base utilizza un range di movimento controllato mentre si concentra sulla respirazione e concentrazione, con esercizi eseguiti su un tappeto o attrezzature specializzate come palle e sedie.
Rivendicazioni
Beth Glosten, una M. D. e istruttrice Pilates certificata a Redmond, Washington, ritiene che il Pilates possa aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e l'elasticità dei muscoli nei fianchi e nella cintura della spalla. Gli esercizi di Pilates possono anche migliorare le asimmetrie posturali che hai, il che riduce l'usura della colonna vertebrale e il dolore che provoca. Imparerai anche a cambiare le abitudini di movimento o qualsiasi eccesso di tensione che può stressare la colonna vertebrale. Ciò contribuirà a preservare l'allineamento neutrale e ad evitare che il dolore futuro si sviluppi.
Intervallo di tempo
Se hai problemi alla schiena e dolore significativi, potresti aver bisogno di sessioni individuali con un istruttore Pilates qualificato due volte alla settimana fino a quando non apprendi il modulo corretto, secondo Dr Glosten. Quando sei a tuo agio con le tecniche, puoi passare alle sessioni settimanali con le pratiche intermedie. Potresti non vedere immediatamente i risultati completi, poiché potrebbe richiedere del tempo per imparare a usare i muscoli correttamente per sostenere la schiena.
Considerazioni
Prima di iniziare un programma di Pilates, consultare il proprio medico. Quando hai l'ok, assicurati che il tuo istruttore di Pilates sia a conoscenza di problemi alla schiena come il dolore al disco. Alcuni dei movimenti in Pilates sono impegnativi e potrebbe essere necessario evitarli se si ha un significativo mal di schiena o una malattia degenerativa del disco. La dott.ssa Glosten osserva che, come regola generale, dovresti evitare qualsiasi esercizio che spinga la colonna vertebrale in un'estrema flessione o estensione o qualsiasi altro che combini la flessione con piegatura laterale o torcendo la colonna vertebrale.
Expert Insight
I ricercatori in Italia hanno pubblicato uno studio nel settembre 2006 su "Europa medicophysica" confrontando una forma di Pilates con la tradizionale terapia di intervento Back School, un programma strutturato di educazione sui problemi della lombari.Hanno concluso che il gruppo Pilates ha una migliore compliance a causa di risposte soggettive come miglioramento dei sintomi e soddisfazione nel trattamento. Un altro studio del 2006 in Canada, pubblicato su "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", ha rilevato che un protocollo di esercizi terapeutici basato su Pilates utilizzato da pazienti con lombalgia cronica ha prodotto livelli significativamente più bassi di disabilità e dolore rispetto al gruppo di controllo.
