L'anello di Pilates, a volte chiamato Magic Circle o Power Ring, è un attrezzo che ha le dimensioni di un volante di grandi dimensioni. Un anello fornisce resistenza che aiuta a tonificare i muscoli in un allenamento semplice, equilibrato ed efficiente. Usa l'anello per lavorare le braccia e la parte superiore del corpo, comprimendolo tra le due mani e rafforza i muscoli delle gambe comprimendo l'anello tra le caviglie o le cosce. L'anello è facile da imballare e può essere utilizzato con un programma di allenamento DVD, per una breve pausa in ufficio o come parte di regolari allenamenti di tappetino per pilates
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Esercizio impulso interno coscia
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento e puntali in avanti.
Passaggio 2
Posiziona l'anello di Pilates tra le gambe, circa un pollice sopra le ginocchia. Metti le maniglie imbottite nere ai lati dell'anello contro le cosce.
Passaggio 3
Rilassa il collo e le spalle. Stringere gli addominali e premere la parte bassa della schiena sul pavimento.
Passaggio 4
Premere le gambe in modo uniforme contro la resistenza dell'anello. Rilassati di nuovo quasi immediatamente.
Passaggio 5
Continuare a spremere ad un ritmo veloce, tenendo gli addominali tesi e rilassati la parte superiore del corpo, fino a quando le cosce interne o i muscoli adduttori sono affaticati. Lavora fino a 150 impulsi.
Esercizio toracico sul petto
Passaggio 1
Sdraiati a faccia in su sul pavimento e piegati con le gambe sul pavimento o raddrizza le gambe e rilassali a terra.
Passaggio 2
Tenere l'anello tra le mani vicino alle impugnature del petto come un volante. Posiziona i palmi contro l'esterno delle maniglie con le dita rivolte verso il soffitto. I gomiti sono piegati e fuori dai lati.
Passaggio 3
Pulire l'anello con le braccia premendo i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Tieni la schiena piatta sul pavimento e le mani aperte senza afferrare le maniglie in qualsiasi momento attraverso le presse.
Passaggio 4
Lavora tra 100 e 150 presse con una buona forma. Non permettere che la schiena si pieghi o che il collo o le spalle si staccino dal pavimento. Ognuna di queste compensazioni potrebbe permetterti di fare un paio di ripetizioni, ma al costo di usare muscoli aggiuntivi per assistere i muscoli del braccio e del petto che stai prendendo di mira.
Suggerimenti
- L'anello di Pilates ha diversi livelli di resistenza. Una volta che puoi fare facilmente 150 ripetizioni di un esercizio, prendi in considerazione l'uso di un anello ad alta resistenza. Inizia con il numero di ripetizioni che puoi fare con l'anello più duro utilizzando una buona forma di esercizio e poi lavora fino a 150.
