Anche i veterani di Pilates potrebbero aver bisogno di aggiungere una piccola variazione nei loro allenamenti di tanto in tanto. L'introduzione di una fascia di resistenza nel normale allenamento aiuta ad aumentare l'impegno delle fibre muscolari che si sono abituate a eseguire gli stessi movimenti giorno dopo giorno. Incoraggerà ulteriormente la creazione dei muscoli magri.
Video del giorno
The Frog
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Posiziona la fascia di resistenza in modo che il centro dell'elastico sia sotto i tuoi piedi e un'estremità della fascia sia in ciascuna delle tue mani, con i gomiti piegati, non diritti. Le tue mani dovrebbero essere vicino alle tue ginocchia, tenendo la banda di resistenza insegnata, ma con spazio per distenderla.
Sollevate la testa e il collo come se volessero fare uno scricchiolio, ma fermatevi prima che le spalle lascino il terreno. Fai un respiro profondo mentre estendi le gambe, spingendo contro la fascia di resistenza fino a quando le tue gambe sono dritte di fronte a te. Mentre espiri, piega le ginocchia lentamente finché la parte posteriore dei talloni non tocca la parte posteriore delle cosce. Questo costituisce una singola ripetizione. Fai l'esercizio tra 6 e 10 volte.
Estensione gamba singola
Mentre sei ancora sulla schiena con le gambe distese, porta il ginocchio sinistro al petto e posiziona di nuovo la fascia di resistenza dietro l'arco del piede. Tieni in mano ciascuna estremità del cinturino, togliendo ogni lasco nella fascia, estendi la gamba verso l'alto e poi lentamente indietro verso il petto. Ripeti questo movimento tra sei e dieci volte, prima sulla gamba sinistra e poi sulla destra.
Riga banda di resistenza
Siediti con le gambe distese davanti a te e la schiena diritta e perpendicolare alle gambe. Di nuovo, posiziona la fascia di resistenza sotto gli archi di entrambi i tuoi piedi. Dovresti trovare una comoda maniglia nel mezzo della fascia di resistenza con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo. Per eseguire questo esercizio, inclinati leggermente in avanti e concentrati sull'uso dei muscoli nella schiena per tirare indietro i gomiti. Esegui da 6 a 10 ripetizioni per set.
Biceps Curl
Inizia questo esercizio stando in piedi, o sdraiati, con i piedi al centro della banda di resistenza, tenendo le estremità della band in entrambe le mani in modo che non ci sia gioco nella band. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti se in piedi, verso l'alto se sdraiati. Piegare lentamente i gomiti, tenendo i muscoli nelle braccia strette. Quando le tue mani si avvicinano al tuo petto, dovresti sentire una maggiore resistenza della fascia e un conseguente aumento della tensione muscolare nei bicipiti. Dopo aver raggiunto il petto, torna alla posizione iniziale con le mani lungo i fianchi. Esegui anche questo esercizio per 6-10 ripetizioni.
