L'integrazione dell'attività fisica, come il Pilates su un Reformer, quando è incinta è l'ideale perché i guadagni di forza aiuteranno durante il parto e faciliterà il recupero una volta nato il bambino. Poiché il tuo corpo sta subendo continui cambiamenti, tuttavia, dovrai limitare la sessione a esercizi particolari e lavorare solo a un'intensità confortevole per evitare lesioni e complicazioni.
Video del giorno
Prestare attenzione al trimestre
Durante il primo trimestre di gravidanza, puoi continuare il tuo allenamento Pilates Reformer come al solito. Tuttavia, durante il secondo e il terzo trimestre, a causa dei cambiamenti ormonali e del tuo aumento di peso, dovresti evitare esercizi sul Reformer che comportano distesi a faccia in giù o sdraiati sulla schiena. Piuttosto, costruisci la forza su un Reformer con esercizi in piedi, in ginocchio e seduti per limitare i principali problemi di sicurezza.
Vantaggi del riformatore del pilates durante la gravidanza
L'integrazione del pilates aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo femminile, che a loro volta possono aiutarli a prevenire la lombalgia e migliorare la mobilità. Kim Kraushar, dell'Associazione per la salute e l'idoneità di IDEA, osserva che le donne incinte che lavorano su un Reformer saranno in grado di aumentare la loro forza mantenendo il corpo correttamente allineato. I cambiamenti quotidiani delle esperienze del tuo corpo possono influenzare il tuo centro di gravità e l'equilibrio dovuto all'aumento di peso nello stomaco e nel seno; un Reformer ti consente di eseguire esercizi mantenendo l'allineamento posturale. Inoltre, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza causano il lassismo dei legamenti, che può causare instabilità e aumentare il rischio di tensioni muscolari e distorsioni dei legamenti. Tuttavia, le tue braccia o le tue gambe sono messe a terra quando sei su un Reformer, il che aiuta a limitare il tuo raggio di movimento.
Evitare esercizi frontali
Durante la gravidanza, il tuo retto addominale, che è il principale muscolo addominale che scorre lungo la parte anteriore del busto, si allarga leggermente al centro. Mentre questo è un evento normale, Master of Physical Therapy Debbie Goodman consiglia di evitare esercizi di Pilates che costringono gli addominali a contrarsi fortemente contro la forza di gravità, in quanto possono causare la distensione degli addominali. Ciò include esercizi che ti sfidano a sollevare la testa, le spalle o le gambe dal Reformer, come ad esempio il centinaio di allungamenti su una sola gamba, il doppio allungamento delle gambe e il roll-up.
Limitazione degli esercizi di back-lying
Molti esercizi sul Reformer ti coinvolgono sdraiati sulla schiena e possono porre problemi durante il secondo e il terzo semestre quando hai acquisito un peso significativo nella pancia. Il peso dello stomaco può causare la compressione delle vene e delle arterie, che a sua volta può limitare il flusso di sangue al bambino.Non tutte le madri in attesa hanno un problema, tuttavia, e si può sentire se c'è un problema guardando per le vertigini. Se hai le vertigini, siediti per alleviare i sintomi. I professionisti della salute raccomandano di evitare esercizi di back-lying oltre il secondo trimestre, che include esercizi di Reformer come il cigno, il breastroke, le cinghie di trazione, la stampa aerea e il nuoto.
