Le articolazioni sacro-iliache si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale, proprio nella parte superiore delle tasche posteriori se indossi i pantaloni. Sebbene la mobilità qui sia necessaria, troppo o troppo poco, può essere dolorosa, secondo Lynne Robinson, autrice del "Manuale ufficiale del Pilates Body Control". Diversi esercizi di Pilates possono aiutare ad aprire o stabilizzare le articolazioni sacro-iliache. dolore articolare sacro-iliaco e scegliere esercizi appropriati per te.
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Ginocchio al petto
Questo esercizio distende delicatamente i muscoli attorno all'articolazione sacroiliaca, osserva Robinson Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra Piega un ginocchio verso il petto, tirando delicatamente il ginocchio con le mani Se non riesci a raggiungere facilmente il ginocchio, passa un asciugamano dietro di esso e tira le estremità per aiutarti. Respirare facilmente in questa posizione per 60 secondi, quindi cambiare le gambe.
Tergicristalli
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Allunga le braccia a forma di "T" sul tappetino Disegna la tua pancia mentre fai oscillare delicatamente entrambe le ginocchia verso destra. il nostro fianco sinistro si alza dal tappetino. Muoviti lentamente, oscillando da un lato all'altro per uno o due minuti per rilasciare i muscoli tesi attorno all'articolazione sacroiliaca. Mentre continui a praticare questo movimento, prova a permettere ai fianchi di staccarsi dal tappeto. Questa gamma aggiuntiva di movimento si sente meglio per alcune persone, ma non per tutti, osserva Robinson.
Shot Gun
Lega una fascia di resistenza pesante attorno alle cosce e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Punta entrambe le dita in avanti. Espirate mentre spingete entrambe le cosce verso l'esterno di un paio di centimetri, premendo contro la fascia. Tieni i piedi piatti. Inspirate mentre rilasci la pressione. Ripeti questo movimento cinque volte. Trasforma i tuoi piedi, come un'anatra, ed esegui altre cinque presse. Piega i piedi verso l'interno, come un piccione, ed esegui altre cinque presse. Si noti quale delle tre posizioni si sente più comoda; hai solo bisogno di continuare con quella posizione nelle sessioni di allenamento future, secondo la fisioterapista Peggy Brill, autrice di "Sollievo istantaneo: dimmi dove ti fa male e ti dirò cosa fare".
Bicicletta
A Un'articolazione sacroiliaca stretta o disallineata può pizzicare il nervo sciatico che scorre attraverso l'articolazione sacro-iliaca e lungo la gamba: il movimento della bicicletta può aiutare ad aprire l'articolazione e alleviare la pressione, secondo l'insegnante master Pilana Romana Kryzanowska. Sollevare la gamba in alto all'altezza dei fianchi e calciare in avanti Piegare il ginocchio al petto.Utilizzare la mano in alto per tirare il ginocchio verso l'interno.Girare il ginocchio dietro i glutei, puntando il piede sul sedile.Utilizzare la mano per tirare un po ' sul ginocchio.Calcia la gamba dritta, quindi spingila avanti in uno schema ciclico. Ripeti questo movimento fino a cinque volte su ogni gamba.
