Un utero prolasso, con i suoi sintomi di dolore e pressione nella pelvi, è una condizione comune tra le donne negli anni fertili e oltre. La causa sottostante è un fallimento dei muscoli del pavimento pelvico a fare il loro lavoro di fornire supporto per tenere l'utero, la vescica e altri organi in posizione ottimale. Gli esercizi di Pilates sono progettati per migliorare la stabilità e la forza pelvica, insieme alla forza e alla funzione del muscolo e dell'anca. Pilates può essere un modo efficace per riposizionare il tuo utero.
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Cause di un utero prolasso
Un utero prolasso è un disturbo del pavimento pelvico causato dalla debolezza dei muscoli che circondano il pavimento del bacino. Questo disturbo può essere causato da molte cose, tra cui la gravidanza, il parto vaginale, l'obesità, la tosse cronica, la tensione con il sollevamento o i movimenti intestinali, o semplicemente la mancanza di attività fisica. Il tuo pavimento pelvico è costituito da un gruppo di muscoli, legamenti e tessuti che agiscono come un'amaca per sostenere l'utero, la vescica e il retto. Quando i muscoli sono indeboliti, allungati o danneggiati, il supporto per l'utero è perso, causando la fuoriuscita nella vagina. Il grado di prolasso può essere da lieve a grave, a seconda di quanto sono danneggiati i muscoli del pavimento pelvico.
Muscoli del pavimento pelvico
Il muscolo pubococcigeo, o PC, è un muscolo simile ad un'amaca che si estende all'indietro dai pube verso il coccige e forma una parte significativa del pavimento pelvico. Oltre a supportare l'utero, il PC svolge un ruolo importante nel prevenire l'incontinenza urinaria e fecale. Si impegna il PC quando si interrompe volontariamente il flusso di urina. Altri muscoli che influenzano la tua posizione uterina includono il diaframma che si attacca al pube e assiste nella stabilità e nella respirazione spinale, l'addome trasverso che scorre orizzontalmente sull'addome inferiore, e il retto addominale e la zona lombare che aiutano a mantenere il bacino in allineamento ottimale in relazione alla tua colonna vertebrale.
Localizzazione del muscolo del PC
Per rafforzare il muscolo del PC, è necessario innanzitutto prendere coscienza della sua posizione e funzione. Un modo è quello di inserire un dito pulito nella tua vagina e spremere i muscoli vaginali. Quando senti la compressione, hai stretto il muscolo del tuo PC. Un altro modo è fermare il flusso di urina mentre stai urinando. Il muscolo che usi per fare questo è il muscolo del tuo PC. Non prendere l'abitudine di fermare il flusso di urina o di fare Kegels con una vescica piena, tuttavia, perché questo può portare a un'infezione del tratto urinario.
Esercizio Pilates per il prolasso uterino
Un lifting dell'anca supino è un esercizio efficace per tonificare e rafforzare il pavimento pelvico. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi distesi sul pavimento e la larghezza dei fianchi.Piantare i palmi delle mani vicino ai fianchi. Contrarre i muscoli addominali tirando l'ombelico verso il pavimento. Inspirate e spingete il bacino verso il soffitto, spingendo i fianchi verso l'alto fino a formare una linea dritta dalle scapole alle ginocchia. Contratti il muscolo del tuo PC e tieni premuto per due o tre secondi. Inspirare e tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Come questo esercizio diventa più facile, aumentare il numero di ripetizioni, o piantare i piedi su una palla di stabilità per rendere l'esercizio più impegnativo.
