Il grasso della coscia è fastidioso e può essere dannoso per la tua autostima. Probabilmente hai provato a ridurre le macchie e hai scoperto che non funziona. Tuttavia, puoi lavorare sulle cosce con un esercizio come Pilates, purché trascorra almeno 5-7 giorni a settimana, per almeno 150-300 minuti, esercitando aerobicamente a intensità moderata per ridurre il grasso in generale.
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Leg Kick
Inizia sdraiandoti di lato. Le tue gambe devono essere dritte e tu vuoi puntarti sul gomito allineandolo con la spalla. Sollevare la gamba in aria; punta la punta verso il soffitto e rilascia. Esegui il calcio per le gambe tre volte prima di spostarti dall'altra parte.
Cerchio della gamba
Sdraiati di lato sul pavimento. Usa il gomito per sostenere la parte superiore del corpo. Sollevare la gamba superiore da quella inferiore, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Muovi la gamba in alto con un movimento circolare in senso orario, quindi cambia direzione. Ripeti con entrambe le gambe 10 volte.
Gamba doppia
Appoggiati sulla schiena. Porta le ginocchia nel petto e poi estendile. Una volta che le gambe sono distese, abbassale lentamente verso il basso, mentre stringete le cosce. È importante solo sollevare le gambe da terra durante il sollevamento della doppia gamba. Ripeti circa cinque volte e riporta le gambe al petto.
Sollevamento della gamba laterale del crossover
Iniziare con il lato destro del corpo sul pavimento e le ginocchia sul petto. Piega la gamba sinistra e metti il piede a terra di fronte a te; la gamba destra dovrebbe rimanere dritta sotto di te. Espirare e sollevare la gamba destra da terra. Fai 10 ripetizioni prima di cambiare lato.
