Se in buona salute, le donne incinte possono di solito allenarsi durante il terzo trimestre. Il Pilates è spesso una delle forme raccomandate di esercizio ed è noto per il suo movimento delicato ma efficace e la sua capacità di migliorare la postura e ridurre lo stress e i dolori. Tuttavia, non tutti gli esercizi di Pilates sono appropriati durante la gravidanza. Esercizi eseguiti sulla schiena o sullo stomaco possono causare disagio o potenzialmente causare lesioni al corpo. Se stai frequentando un corso di Pilates o lavori con un istruttore di Pilates, assicurati che sia istruita sulle pose prenatali.
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Esercizi supini
Il retto addominale, o il six-pack, tende a separarsi durante la gravidanza. Pertanto, è importante che le donne incinte evitino ulteriori danni a quest'area dell'addome. Molti esercizi di Pilates che contraggono il retto addominale dovrebbero essere evitati, secondo Pilates Pro. Questi includono esercizi in cui sei sdraiato sulla schiena, come il doppio tratto della gamba. Questo e altri esercizi simili richiedono che ti stendi sulla schiena e porti le ginocchia e la testa insieme sul petto. Quindi, mentre tiri gli addominali sulla schiena, distendi le gambe davanti a te e le braccia sopra la testa. Poi usi i tuoi addominali per tornare alla posizione iniziale.
Sdraiato a faccia in giù
Gli esercizi di pilates che richiedono di sdraiarsi sullo stomaco o di assumere una qualche forma di posizione della plancia a faccia in giù non sono raccomandati per le donne in gravidanza, che si trovano sullo stomaco non è una posizione ottimale Questi includono esercizi come la X, che richiede di sdraiarsi sullo stomaco e di allungare le braccia e le gambe, come se si stesse formando una X con il proprio corpo. Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe. Mentre espiri, porta i gomiti indietro verso la tua vita mentre contemporaneamente riunisci le gambe. È meglio che le donne incinte modifichino queste pose mettendosi dalla loro parte ed eseguendo un movimento simile, un lato alla volta.
Stretching profondo
Mentre lo stretching delicato può essere rilassante e rilassante durante la gravidanza, lo stretching profondo può causare lesioni e dovrebbe essere evitato, secondo Everything About Pilates. Questo include il comune stiramento al bicipite femorale di Pilates, che viene eseguito stando disteso sulla schiena e portando una gamba perpendicolare al corpo. Dovresti quindi afferrare il piede, lo stinco o il bicipite femorale per tirare ulteriormente la gamba verso il petto. Invece, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Avvolgi una fascia da ginnastica o da pilates attorno alla pianta del piede e tira delicatamente la cinghia fino a sentire un tratto confortevole nel tendine del ginocchio.
