La terapia fisica è un intervento necessario per riabilitare la maggior parte delle lesioni, comprese quelle che colpiscono i muscoli della zona lombare e dei glutei muscolo massimo, che si trova dietro l'articolazione dell'anca. Un fisioterapista probabilmente raccomanderà di eseguire una serie di esercizi di stretching dopo aver subito un tale infortunio per ripristinare la flessibilità e le normali gamme di movimento. Segui il suo consiglio da vicino e consulta il tuo medico se riscontri qualche battuta d'arresto.
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Allungamento della parte bassa della schiena accovacciata
L'allungamento della parte bassa della schiena accovacciata si rivolge al gruppo muscolare erector spinae e ai muscoli spinali profondi su entrambi i lati della colonna vertebrale che lavorano per estendere e iper-estendere il busto. Stare a un braccio di distanza da una barra alta fino alla vita, poi accovacciarsi il più lontano possibile, allungare la mano e afferrare la barra. Lascia cadere la testa tra le tue braccia e curva la colonna vertebrale in avanti fino a quando non senti un leggero allungamento attraverso la parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, rilassati brevemente e ripeti. Cerca di approfondire leggermente l'allungamento con ogni ripetizione.
Dondolo a gomito
Esegui l'esercizio a dondolo a mano per allungare ripetutamente i muscoli lombari nello stesso periodo in cui hai tenuto il tratto lombare disteso - da 10 a 30 secondi. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Siediti indietro, tenendo le mani sul pavimento, e inarcando la colonna vertebrale, muovendo la testa tra le tue braccia. Muovi il busto tra le tue braccia e sdraiati sulla pancia con la colonna vertebrale curva nella direzione opposta. Continua a dondolare avanti e indietro per la quantità di tempo desiderata.
Stretching del gluteo permanente
L'allungamento del gluteo permanente è un esercizio di presa statica che colpisce il muscolo del gluteo massimo, che, insieme ai muscoli posteriori della coscia, si estende all'estremità dell'articolazione dell'anca. Stai con la tua schiena appoggiata a un muro e i tuoi piedi da 6 a 12 pollici di distanza dalla base. Sollevare la gamba ferita e flettere il ginocchio, spostandolo verso il petto. Tirare la parte anteriore del ginocchio con entrambe le mani per approfondire l'allungamento, quindi tenere premuto per almeno 10 secondi. Ripeti l'esercizio con la gamba non ferita per promuovere l'equilibrio muscolare.
Stretching seduta glutei
Lo stiramento del gluteo seduto colpisce il grande gluteo e gli altri due muscoli glutei, il gluteo medio e il piccolo gluteo. Straddle una panca piatta, sollevare il piede colpito, flettere il ginocchio e ruotare verso l'esterno l'anca, posizionando la parte esterna della gamba in cima alla panca il più vicino possibile alla parte superiore del corpo. Piegati in avanti fino alla tesa fino a quando non senti una leggera tensione tra i glutei e tieni premuto per 10 secondi o più.Puoi anche eseguire l'allungamento in modo dinamico facendo oscillare avanti e indietro la gamba piegata.
