La riattivazione della diastasi, una condizione che si verifica quando il tessuto connettivo tra il retto addominale è allungato troppo, è prevalente nelle donne in gravidanza a causa della loro pancia in espansione, riporta Pub Med Health. Ci sono modi per correggere questo, tuttavia, ma se non curato, la diastasi può causare una scarsa stabilizzazione del nucleo, disfunzione del pavimento pelvico e dolore alla schiena o alla pelvi. Sebbene la diastasi rti possa correggersi da sola, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare a riparare la parte centrale.
Video del giorno
Diagnosi e precauzioni
È necessario attendere tre giorni dopo il travaglio per eseguire il controllo della riattivazione della diastasi. Se hai un taglio cesareo, devi aspettare sei settimane, o fino a quando l'incisione non è guarita. Per verificare la condizione, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare lentamente la testa e le spalle da terra mentre si raggiunge la punta delle dita fino alle ginocchia. Mantieni questa posizione mentre posizioni una mano lungo il centro del tuo retto addominale. Dovresti sentire una zona morbida tra i tuoi muscoli addominali. Misura quante dita si possono inserire tra i tuoi muscoli. La larghezza di un dito è normale, ma due o più confermano che hai riadattamento della diastasi. Se non sei sicuro di avere un recinto di diastasi, un medico può eseguire un esame fisico per confermare la condizione. Non iniziare alcun lavoro addominale se si dispone di questa condizione. Esercizi come i situp, ad esempio, possono peggiorare e aggravare la separazione, secondo il team di fisioterapia della salute femminile di Airedale General Hospital. Invece, dovresti iniziare a rafforzare i tuoi addominali trasversali, lo strato più profondo dei tuoi muscoli addominali.
Esercizio correttivo
Per correggere la riattivazione della diastasi, iniziare sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrocia le mani alla vita o usa un asciugamano per avvolgerti intorno alla vita e inizia a guidare i muscoli dello stomaco. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, contrai il pavimento pelvico mentre sollevi solo la testa da terra. Mentre sollevi, continua a tirare i muscoli insieme per iniziare a ridurre il divario. Esegui 10 ripetizioni tre volte al giorno.
Prossimi passi
Dopo aver stabilizzato la parte centrale e chiuso il divario, dovrebbe essere sicuro di provare le lezioni di ginnastica post-natale, come una lezione di pilates post-natale per rafforzare ulteriormente il tuo muscoli addominali. Da soli, dovresti iniziare a rafforzare i tuoi addominali trasversali, o TVA e il pavimento pelvico. Un esercizio di esempio che può aiutare a rafforzare entrambi è chiamato scivolo del tallone con paletta del ventre. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate. Spremi la pancia verso la colonna vertebrale per attivare la TVA. Inclina il bacino lontano dal pavimento mentre fai scivolare il tallone di un piede in avanti finché la gamba non è quasi dritta.Fai scorrere il tallone indietro e ripeti sull'altro lato. Continua a disegnare la pancia e inclinare il bacino mentre esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. Solo una volta che la TVA e il pavimento pelvico si sono rafforzati, dovresti iniziare a rafforzare la parete addominale esterna, inclusi gli obliqui e il retto dell'addome.
Avvertenze
L'esercizio troppo aggressivo mentre si svolge la diastasi può peggiorare la situazione. Se dopo quattro settimane la condizione persiste, la funzione della muscolatura addominale può essere alterata. Prestare particolare attenzione poiché i muscoli addominali stanno tornando alla normalità. Evitare di torcere, sollevare oggetti pesanti, fare lavori domestici pesanti e trasportare oggetti su un lato. Parla con il tuo dottore o con il fisioterapista per determinare i passi successivi se il problema persiste e determinare quando esercitare sarà appropriato.
