Il coccige, chiamato coccige, è l'ultimo delle tre o cinque vertebre nella parte inferiore della colonna vertebrale. Lesioni al coccige possono verificarsi quando una persona cade all'indietro o durante il parto. Un coccige rotto provoca un dolore intenso che può durare per mesi o anni. Un certo sollievo dal dolore può essere raggiunto attraverso l'uso di esercizi di terapia fisica.
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Squat
Gli squat del peso corporeo possono alleviare la pressione sul coccige e possono aumentare la forza muscolare nelle cosce e nei glutei. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente scoperte. Tieni le braccia dritte di fronte a te per l'equilibrio. Piegare lentamente le ginocchia e sedersi come se si stesse per sedere su una sedia. Tieni i talloni sul pavimento e piegati fino a che le tue ginocchia non siano sopra le dita dei piedi. Metti in pausa, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Fai da una a due serie da 12 a 15 ripetizioni.
Blocco pelvico
Chiamato anche Mula Bandha o blocco della radice, il blocco pelvico comporta il contrarre i muscoli del pavimento pelvico. Questa è la stessa contrazione che si fa a tenere nell'urina. Gli esercizi di blocco pelvico servono a stimolare i nervi, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la salute muscolare nella regione sacrale. Stringere i muscoli più forte che puoi e tenere premuto per almeno 10 secondi. Rilascia, quindi ripeti. Aumentare lentamente il tempo in cui si tiene la contrazione. Fai questi esercizi almeno tre volte al giorno.
Cat / Cow Stretch
Il tratto gatto / mucca allunga i muscoli spinali mentre stimola i nervi, migliora il flusso sanguigno e allevia il dolore alla schiena e al collo. Mettiti in una posizione da tavolo a faccia in giù con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate e arricciate le dita dei piedi sotto, abbassate la pancia e sollevate leggermente la testa in modo da guardare il soffitto. Inizia il movimento al coccige e progredire fino alla colonna vertebrale in modo che l'ultima cosa in posizione è il collo. Mantieni un secondo, poi espira mentre rilasci i piedi nella posizione di partenza, solleva la pancia e intorno alla colonna vertebrale, e lascia cadere la testa. Ripeti da 5 a 10 volte.
Torsione spinale
Questo tratto rilascia la pressione dalla colonna vertebrale inferiore e migliora il flusso sanguigno nell'area. Sdraiati sulla schiena o sul letto. Estendi le braccia lungo i fianchi. Tieni la gamba destra dritta sul pavimento. Piegare la gamba sinistra e portarla su e attraverso il corpo, in modo che il ginocchio sia all'altezza dell'anca. Tieni le spalle piatte sul pavimento. Tenere premuto per 8-10 secondi, quindi ripetere sull'altro lato. Fai da una a due serie di tre ripetizioni.
