L'esperienza di formicolio e intorpidimento alla gamba può essere un sintomo che qualcosa sta mettendo pressione sui tuoi nervi. Una causa comune di dolore o intorpidimento delle gambe è una condizione nota come sciatica, in cui i dischi nella parte inferiore della schiena si premono sul nervo sciatico, che scorre dalla parte posteriore della gamba. Ciò può provocare dolore, formicolio, intorpidimento e perdita di sensibilità nel nervo. I sintomi della sciatica e di altre condizioni correlate al nervo possono essere alleviati attraverso lo stretching regolare per mantenere i muscoli circostanti rigidi e tesi.
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Knees to Chest
Questo esercizio riduce la pressione sulla parte bassa della schiena e sulle gambe. Mentre sei sdraiato sul pavimento o su un letto, avvicina lentamente un ginocchio verso il petto. Metti le mani dietro il ginocchio e spingi delicatamente il ginocchio in avanti. Dovresti sentire il tratto nella parte bassa della schiena, nelle natiche e nella parte posteriore della coscia. Mantenere la posizione per 15 secondi a un minuto, quindi rilasciare. Puoi tirare entrambe le gambe alla volta per una variazione sull'allungamento.
Stretching del tendine del braccio
Questo tratto allunga i muscoli della parte posteriore della parte superiore delle cosce. Inizia giacendo sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Raddrizza la gamba destra e portala verso il busto. Potresti voler piegare leggermente la gamba al ginocchio per evitare che il ginocchio si blocchi. Afferrare la gamba nella parte posteriore per avvicinarla al busto, sentendo l'allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi abbassa la gamba. Ripeti tre volte su questa gamba, approfondendo il tratto quando possibile. Ripeti sulla gamba opposta.
Stirata dell'opposizione
Posizionati su mani e ginocchia, tenendo la schiena dritta e gli occhi rivolti in avanti. Estendi la tua mano destra in avanti, mantenendola all'altezza delle spalle. Mantieni l'equilibrio mentre raddrizzi la gamba sinistra dietro di te. Mantieni questa posizione per tre secondi. Abbassare la gamba e il braccio e ripetere sul lato opposto. Alternativo per 20 ripetizioni.
Posa del bambino
La posa del bambino è un tratto yoga all-over che colpisce la zona lombare e le gambe. Inizia a quattro zampe con le mani e le ginocchia a terra. Appoggiati per riposare i glutei sui talloni, tenendo le braccia distese e i palmi sul pavimento. Allungare le braccia in avanti per sentire il tratto nella parte bassa della schiena e glutei. Fai respiri profondi mentre rimani in questa posizione per 15-30 secondi, poi ritorna a quattro zampe. Ripeti due o tre volte.
