Molte piccole ossa costituiscono la struttura di supporto per le tue mani, dita e polsi. Quando una forza eccessiva viene applicata alla mano, ad esempio da una caduta, le piccole ossa sono suscettibili di fratturarsi. Una frattura alla mano può causare dolore, gonfiore e diminuzione della capacità di usare la mano interessata. Di conseguenza, il medico può immobilizzare la mano per consentire alle ossa di guarire. Una volta che la frattura è stabile, il medico può raccomandare una serie di esercizi per aumentare la funzionalità e ridurre la rigidità della mano.
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Asciugamano per asciugamano
Un esercizio di strofinaccio aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità della mano in seguito a una frattura. Per completare questo esercizio, metti un asciugamano e torcilo. Ruota l'asciugamano in avanti e all'indietro, il più lontano possibile. Tieni a mente l'atto di spremere l'acqua da un asciugamano mentre completi questo esercizio. Per rendere questo esercizio più difficile, puoi bagnare l'asciugamano. Un asciugamano bagnato aggiungerà peso, che può aiutare ad aumentare la forza delle tue mani. Completa una serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.
Polsini
I rotoli del polso si concentrano sull'aumento della gamma di movimento nella mano e nel polso mentre la frattura guarisce. Metti il gomito su un tavolo e tieni la mano colpita in aria. Dovresti usare la mano sana per stabilizzare il gomito. Inizia facendo lenti cerchi con il tuo polso. Fai cerchi andando in senso orario e antiorario. Completa una serie di 10 ripetizioni in ciascuna direzione. Una volta che il tuo range di movimento inizia a migliorare, aumenta la difficoltà di questo esercizio tenendo un leggero peso della mano mentre il tuo polso completa.
Afferrare
Dopo l'immobilizzazione, potrebbe mancare la capacità di afferrare oggetti e la forza della mano. Per ricostruire la tua forza di presa, metti una serie di piccoli oggetti su un tavolo di fronte a te. Esercitati a raccogliere gli oggetti con la mano colpita più volte al giorno. Puoi anche usare una palla da tennis, una palla antistress, una palla di gomma o pinze a mano per aumentare la capacità di presa nella mano affetta. Metti la palla nel palmo della tua mano e avvolgila con le dita. Spremere il più strettamente possibile. Rilassati e ripeti. Completa tre serie di 10 ripetizioni al giorno.
Stretching delle preghiere
Un bendaggio per la preghiera aiuta ad aumentare la flessibilità del polso applicando una leggera resistenza mentre allunghi il polso, la mano e l'avambraccio, i quali rischiano di perdere forza e flessibilità a causa di una frattura della mano. Posiziona i palmi delle mani con le dita completamente estese e toccandole a vicenda, in modo molto simile alla posizione che avresti preso se preghi. Tieni i gomiti sollevati e lentamente spingi le mani l'una contro l'altra.Dovresti sentire un allungamento nelle mani e nei polsi. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque secondi. Rilassati e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
