Rinforzare la mano e ripristinare la gamma di movimento è una parte importante della riabilitazione dopo l'intervento chirurgico alla mano. Eseguendo semplici esercizi a mano che si concentrano sul rafforzamento e lo stretching dei muscoli, è possibile migliorare la flessibilità delle dita e delle mani. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.
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Pugno stretto
Fai un pugno stretto con una mano. Piega le dita il più possibile e posiziona il pollice all'esterno delle dita. Mantenere la posizione per diversi secondi, quindi raddrizzare e allargare le dita il più lontano possibile. In alternativa, prova l'esercizio sbriciolandosi su un pezzo di carta o afferrando una palla nel palmo della mano per aumentare la resistenza.
Finger Bend
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza muscolare e la gamma di movimento. Tenendo le dita dritte, piegare delicatamente le dita verso le nocche il più lontano possibile. Raddrizza le dita e ripeti. Esegui 50 ripetizioni dell'esercizio ogni ora che sei sveglio, raccomanda Cedar Valley Hand Surgery.
Da dito a dito
Con le dita e il pollice rilassati, formare una "O" toccando il pollice sull'indice. Raddrizza le dita e con il pollice, tocca il dito medio. Raddrizza e ripeti per ogni dito. Esegui questo esercizio più volte al giorno.
Thumb Bend
Con le dita e il pollice raddrizzati e vicini, piegare lentamente il pollice nella direzione del mignolo. Incrocia il palmo della mano e tocca la base del dito. Se hai problemi ad allungare il pollice fino a questo punto, allunga semplicemente il dito il più lontano possibile.
Toccare con il dito
Con il palmo rivolto verso il basso, posizionare la mano su una superficie piana. Inizia alzando il pollice. Abbassa il pollice e poi alza l'indice. Abbassa il dito indice e ripeti l'esercizio per ogni dito della mano.
Stretch da polso
Usando una mano, sostenere l'avambraccio. Muovi il polso in avanti il più lontano possibile e poi indietro il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio 10 volte per allungare il polso.
Rotazione dell'avambraccio
Piegare il braccio e tenere il gomito vicino al proprio fianco. Raddrizza la mano e le dita, tenendole vicine. Con i palmi rivolti verso il basso, ruotare la mano fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Quindi ruota di nuovo la mano verso il pavimento. Ripeti l'esercizio per rafforzare le tue mani e i tuoi polsi.
Consigli degli esperti
Rivolgiti al tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per trattare la tua condizione. Se si esercita e si sente dolore, fermarsi immediatamente e informare il proprio medico. Inizia gradualmente gli esercizi e aumenta la resistenza degli esercizi man mano che i muscoli diventano più forti.Per ridurre il gonfiore post intervento chirurgico, che può rendere difficile l'esercizio fisico, sollevare la mano sopra il cuore usando un cuscino durante la notte o una fionda durante il giorno.
