Potresti avere diversi motivi per cui vuoi fare un test di fitness. Se stai provando per una squadra sportiva o una competizione, o sei ammesso all'esercito, ti potrebbe essere chiesto di fare un test di idoneità fisica. Oppure, se ti unisci a un centro benessere, un professionista del fitness potrebbe chiederti di eseguire un test di idoneità fisica o un'attività in modo che possa valutare il tuo livello di forma fisica. I test e le attività di fitness fisico possono anche incoraggiare i bambini e gli adulti ad essere più fisicamente attivi. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, consulta il tuo medico prima di fare questi test.
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Test di seduta
Il test di sit-up misura la forza dei muscoli addominali. Esistono diversi metodi per eseguire questi test e le scale di misura. Per fare questo test da solo, o come una competizione amichevole tra amici, sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Appoggia le mani leggermente sulla parte superiore delle cosce. Avere un amico di tempo con un cronometro per 60 secondi. Contrai i tuoi muscoli addominali e quando il tuo assistente dice "vai", fai il maggior numero di sit-up che puoi, raggomitolandoti abbastanza in modo che le tue mani scivolino fino in cima alle ginocchia. Ritorna alla tua posizione di partenza dopo ogni ripetizione. Alla fine di 60 secondi, registra il totale. Utilizza la tabella nel sito Web Top End Sports per vedere come hai fatto per la tua fascia di età e sesso.
Test di Sit-and-Reach
Il test di sit-and-reach misura la tua flessibilità, in particolare la flessibilità del bicipite femorale. Avrai bisogno di un righello e un passo per questo test. Riscaldati per questo test andando a fare una corsa veloce. Quando torni, togliti le scarpe e siediti sul pavimento di fronte al gradino inferiore di una scala con le gambe distese davanti a te, i piedi flessi e le gambe leggermente divaricate. Tieni le gambe dritte per tutto l'esercizio. Posiziona il tuo righello sulla parte superiore del gradino, estendendoti sopra i piedi. Mentre inspiri e allunghi la colonna vertebrale verso il soffitto, allunga le braccia davanti a te, con una mano sull'altra. Espirate completamente mentre raggiungete le braccia in avanti il più lontano possibile. Quando hai raggiunto il più lontano possibile, tocca le punte delle dita sul righello e prendi nota della distanza tra le dita dei piedi e le dita. Utilizza la tabella nel sito Web Top End Sports per vedere come hai fatto per la tua fascia di età e sesso.
Squat Test
Il test tozza misura la tua resistenza muscolare. Trova una sedia, ad esempio una sedia da pranzo, che ti metta le ginocchia ad angolo retto quando ti siedi. Stare un po 'di fronte alla sedia con le spalle. Metti le mani sui fianchi e accucciati come se fossi seduto sulla sedia.Tocca leggermente il sedere verso la sedia e poi risali. Fallo tutte le volte che puoi, mantenendo la forma corretta. Registra quanti ne hai creati e utilizza il grafico sul sito web Top End Sports per vedere come hai fatto per il tuo gruppo di età e genere.
Step Test
Il test del passo misura la resistenza cardiovascolare. Avrai bisogno di un cronometro e un gradino alto circa 12 pollici per questa attività. Prima di iniziare il test, assicurati di sapere come trovare il polso sul collo con il dito indice. Imposta il tuo cronometro per tre minuti. Stare di fronte al gradino e iniziare a salire e scendere. Procedere con il piede destro, quindi salire il piede sinistro verso l'alto. Sollevare il piede destro e staccare il piede sinistro. Continua questo ritmo per tre minuti. Alla fine di tre minuti, trova il polso e conta il numero di battiti in 60 secondi. Questo è il tuo punteggio. Utilizza la tabella nel sito Web Top End Sports per vedere come hai fatto per la tua fascia di età e sesso.
