L'esercizio di intensità moderata per 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni della settimana può ridurre efficacemente i rischi di sviluppare malattie cardiache, cancro e obesità. Per la maggior parte delle persone, camminare e correre sono forme efficienti e convenienti di esercizio cardiovascolare. Il jogging, che è una via di mezzo tra queste due attività, offre anche numerosi benefici per la salute.
Video del giorno
Perdita di peso e controllo
La Harvard Medical School dice che mezz'ora di una routine a intervalli di jog può aiutare un 125 libbre. persona brucia 180 calorie. In confronto, correre a 5 mph avrebbe bruciato 240 calorie. Considerando il fatto che il jogging non è così impegnativo come correre, i benefici di perdita di peso sono notevoli. Il jogging può anche essere il perfetto programma di allenamento per le persone che vogliono progredire nella corsa ad alta velocità.
Ossa più forti
Il jogging è un'attività che aiuta a migliorare la densità e la forza ossea. Uno studio del 2001 del National Health and Nutrition Examination Survey ha rilevato che gli uomini che hanno jogged avevano ossa più forti di quelli che erano fisicamente inattivi. L'esercizio è così utile che parteciparvi come raramente una volta al mese migliora anche la massa ossea.
Prevenzione e gestione dei problemi comuni
Contrariamente alla credenza popolare, il jogging può effettivamente essere di beneficio per le persone con artrite reumatoide, afferma la Fondazione per l'artrite. L'esercizio migliora la forza, il benessere mentale e la capacità di svolgere attività quotidiane. Il jogging può anche prevenire l'osteoartrite e l'osteoporosi, perché aiuta a controllare il peso e rafforza le ossa e i muscoli intorno alle articolazioni. Le persone con artrite devono consultare i loro medici prima di intraprendere qualsiasi attività fisica ed evitare di esercitare articolazioni gonfie o dolorose.
Miglioramento della salute cardiovascolare
Il jogging aiuta a controllare i livelli di pressione sanguigna, glicemia e colesterolo. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Secondo l'American Council on Exercise, i jogger hanno meno probabilità di iniziare o continuare a fumare, il che può portare a una miriade di altri disturbi. Il jogging migliora anche il tuo umore e riduce i sentimenti di depressione, ansia e stress.
