La tua competenza come personal trainer dipende dalla tua capacità di progettare routine di allenamento efficaci per i tuoi clienti. L'efficacia delle routine di allenamento progettate dipende dallo screening iniziale e dalla valutazione fisica del cliente. Uno screening adeguato rivela informazioni sulla salute che possono allertare le controindicazioni che il cliente potrebbe provare durante l'attività fisica. Questa valutazione fisica è necessaria per determinare il livello di forma fisica del cliente e quali sono le routine di allenamento personali più adatte ai suoi bisogni.
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Individualizzato
Progetta le tue routine di allenamento personale per i clienti in base agli obiettivi di un singolo cliente, al livello di forma fisica e alle condizioni di salute. Gli obiettivi di un particolare cliente possono includere la riduzione del grasso, i guadagni muscolari e di forza o il miglioramento generale della forma fisica. Il livello di forma fisica del tuo cliente può variare da principiante ad avanzato per l'atleta esperto. Le routine di allenamento per i clienti in generale sani possono differire dalla prescrizione degli esercizi per i clienti con condizioni di salute come obesità, ipertensione e diabete.
Stretching e riscaldamento
Includere lo stretching nelle routine di allenamento per i clienti. Lo stretching aiuta a massimizzare la gamma di movimento e il flusso sanguigno nei gruppi muscolari target durante gli allenamenti. Lo stretching dei muscoli freddi può causare lesioni. Istruisci solo il tuo cliente a eseguire stiramenti dopo un riscaldamento aerobico leggero da cinque a 10 minuti. Chiedi al tuo cliente di tenere gli allungamenti per 10-30 secondi. Includi lo stretching leggero prima dell'allenamento principale del tuo cliente, ma non lasciare che il tuo cliente esegua uno stretching intenso fino a dopo il suo allenamento principale.
Aerobic
La maggior parte delle routine di allenamento personali per i clienti includono l'esercizio aerobico. La fase iniziale di una routine di allenamento per i clienti principianti può enfatizzare l'esercizio aerobico per condizionare il corpo e preparare il cliente a un esercizio più intenso. Un cliente con riduzione del grasso o in forma generale può bilanciare la sua routine con un allenamento aerobico e con pesi resistenti. I clienti del bodybuilding possono trarre beneficio dagli effetti di riduzione del grasso dell'esercizio aerobico per sviluppare una muscolosità ben definita.
Resistenza
Gli elementi di allenamento con pesi di resistenza delle routine di allenamento personali dipendono dagli obiettivi di un particolare cliente e dal livello di forma fisica. L'allenamento con i pesi per il cliente di fitness generale può includere serie di esercizi nell'intervallo da 12 a 15 ripetizioni per esercizio. I clienti con perdita di grasso beneficiano degli effetti di aumento del metabolismo di esercizi di resistenza leggera che richiedono da 20 a 25 ripetizioni.I clienti degli atleti di resistenza possono superare gli ostacoli alle prestazioni con un allenamento ad alta ripetizione. L'esercizio di resistenza per il tuo bodybuilding e per i clienti di forza può enfatizzare il sollevamento pesi pesante nel range da quattro a sei ripetizioni.
