Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i tassi di obesità infantile sono aumentati drammaticamente dal 1980. Nel 1980, circa il 7% dei bambini dai 6 agli 11 anni e il 5% dei bambini dai 12 ai 19 anni erano obesi. Entro il 2010, entrambe le percentuali erano balzate al 18%. Oltre a dare uno sguardo più da vicino alle diete quotidiane dei bambini, le persone devono anche considerare la percentuale allarmante di bambini che non ne hanno abbastanza o nessun esercizio.
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Statistiche seriamente spaventose
Il Consiglio presidenziale per l'idoneità, lo sport e la nutrizione afferma che solo un terzo dei bambini americani partecipa quotidianamente a attività fisiche. Sfortunatamente, la partecipazione agli sport di squadra non garantisce al bambino abbastanza attività fisica quotidiana. Secondo uno studio pubblicato nel numero di aprile 2011 di "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", solo il 25% circa dei bambini che praticano sport di squadra riceve abbastanza attività fisica quotidiana. Dei giovani atleti studiati, molti passavano una media di 30 minuti in piedi o seduti durante la pratica sportiva.
I vantaggi dell'esercizio per i giovani
I bambini che non si allenano perdono i numerosi benefici associati all'attività fisica quotidiana. Oltre a ridurre il rischio di diventare sovrappeso, l'esercizio quotidiano aiuta anche a controllare le percentuali di grasso corporeo, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue. L'esercizio regolare incoraggia ossa più forti e muscoli più sani. Riduce anche il rischio di varie malattie, incluso il diabete e alcuni tipi di cancro. L'attività fisica regolare favorisce anche un sonno migliore, una maggiore autostima, una maggiore autostima e una migliore visione generale della vita.
Quanto dovrebbero esercitarsi i bambini?
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano almeno 60 minuti di esercizio al giorno per bambini e adolescenti. Di questi 60 minuti, l'esercizio aerobico dovrebbe costituire la maggioranza maggiore. Sebbene alcuni giorni richiedano solo un'attività aerobica di intensità moderata, i bambini dovrebbero mirare a ottenere un esercizio aerobico di intensità vigorosa almeno tre giorni alla settimana. Le attività di intensità moderata possono includere camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta. Durante queste attività, dovrebbe essere leggermente difficile mantenere una conversazione. Le attività a intensità intensa possono includere intervalli di corsa o praticare sport che richiedono raffiche di velocità intensa. Durante queste attività, dovrebbe essere estremamente difficile tenere una conversazione. I bambini dovrebbero anche partecipare alle attività di rafforzamento muscolare e rafforzamento osseo almeno tre giorni alla settimana. Queste attività includono saltare la corda, fare flessioni, arrampicarsi sugli alberi o fare ginnastica.
Esercizio di allenamento in orari di lavoro
Se non è possibile accantonare da 30 a 60 minuti ogni giorno per i bambini, dividere l'esercizio in diverse sessioni di 15 minuti durante il giorno.Ad esempio, il bambino probabilmente ottiene almeno 30 minuti di pausa a scuola, durante i quali può partecipare a diversi tipi di esercizi. Quando tornerà a casa da scuola, lascialo giocare fuori per 15 minuti. Dopo cena, incoraggiarlo a dirigersi all'esterno per un'altra sessione di allenamento di 15 minuti. Durante i mesi invernali più freddi, portare i bambini in una palestra locale per almeno 30 minuti di esercizio dopo la scuola.
