Se guardi il nutrizionale approvato dalla FDA Fatti etichettati su qualsiasi prodotto alimentare, vedrai le quantità di sostanze nutritive elencate e la percentuale del loro valore giornaliero raccomandato. L'etichetta nutrizionale standard si basa su un piano alimentare standard di 2000 calorie per giorno. Capire le percentuali di carboidrati, proteine e grassi in un programma alimentare a 2000 calorie può aiutarti a seguire una dieta sana.
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Carboidrati
I carboidrati sono fondamentali per fornire al tuo corpo energia per aiutarti a superare la giornata. La FDA raccomanda di consumare 300 g di carboidrati al giorno in un programma alimentare a 2000 calorie. Circa il 45-65 percento delle calorie giornaliere - o da 900 a 1, 300 calorie - dovrebbero provenire da fonti di carboidrati. Esempi di fonti salutari e nutrienti di carboidrati includono verdure crude, cereali integrali, riso integrale, germe di grano e muesli.
Proteine
L'elemento costitutivo del muscolo, la proteina è un componente cruciale in un programma alimentare a 2000 calorie. La FDA raccomanda di consumare 65 g di proteine al giorno. Molte fonti proteiche sane - come lenticchie, fagioli, carne rossa magra e pesce al forno - sono a basso contenuto di calorie. Circa il 10-35 percento delle calorie giornaliere - o da 200 a 700 calorie - dovrebbero provenire da fonti proteiche sane per mantenere i muscoli forti e mantenere sani i tessuti del corpo.
Fat
La parola "grasso" tende ad avere connotazioni negative, ma il tuo corpo ha bisogno di calorie da certi tipi di grassi ogni giorno. I tipi di grassi da evitare sono grassi saturi e acidi grassi trans. I grassi tendono ad essere ricchi di calorie e circa il 20-35% delle calorie, da 400 a 700 calorie, dovrebbero provenire da grassi sani e insaturi. Evita cibi grassi come patate fritte e patatine e scegli fonti di grassi più sane come avocado, salmone, mandorle e latticini a basso contenuto di grassi.
Pianificazione e stile di vita dei pasti
Quando si adegua l'assunzione di carboidrati, proteine e grassi alle percentuali raccomandate per un piano alimentare da 2000 calorie, si tiene conto del proprio stile di vita.Ad esempio, se sei sedentario o hai poca attività fisica, i fabbisogni proteici del tuo corpo non sono così alti, quindi considera di abbassare le percentuali di proteine e grassi e di mangiare più verdure per ottenere fibre sane e calorie per i carboidrati. D'altra parte, se sei un atleta o ti alleni regolarmente, assicurati di mantenere la percentuale più alta di carboidrati e proteine per fornire al tuo corpo molta energia e permettergli di ricostruire i muscoli lavorati in modo efficiente.
