Quando esegui esercizi addominali, ti aspetti che i tuoi addominali siano doloranti durante l'allenamento. Questo tipo di disagio è un delicato promemoria per cui hai sfidato i tuoi muscoli a rispondere. Alcune persone sentono dolore nella zona lombare o pelvica dopo aver partecipato a esercizi di rafforzamento del core. Questo tipo di dolore può essere evitato con l'uso di alcune tecniche di allenamento. Se una regolazione del modulo non modifica il disagio, il tuo dolore potrebbe essere un segnale che è tempo di vedere un medico.
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Connessione pelvica
Il tuo bacino collega la metà superiore del corpo, compresa la colonna vertebrale, alla metà inferiore del corpo. Aiuta in tutti i movimenti del corpo come camminare, stare seduti e in piedi. Affinché il bacino funzioni correttamente, si basa sui legamenti e sui tendini circostanti per il supporto. Se i legamenti non stanno sostenendo il tuo bacino e i muscoli pelvici sono deboli, puoi sentire dolore durante gli esercizi ab. Questo indebolimento dei legamenti può verificarsi dopo il parto, o da un incidente o una lesione al bacino.
Crea un equilibrio
L'area della regione lombare è suscettibile al dolore. Uno squilibrio muscolare come se i tuoi muscoli addominali sono più forti della tua schiena, può tirare sulla colonna vertebrale. Mentre la colonna vertebrale fatica a mantenere la postura, questa ulteriore pressione può portare alla fatica nei muscoli lombari. Durante gli esercizi ab, la parte bassa della schiena può sentire dolore. Ciò è dovuto in parte ai muscoli che cercano di controllare la fase di abbassamento di un situp e non ti permettono di cadere rapidamente sul pavimento.
Flex your Hips
Situp usa i muscoli flessori dell'anca per eseguire il movimento. I flessori dell'anca si attaccano tra i fianchi e la parte anteriore della colonna vertebrale inferiore. Quando questi flessori dell'anca vengono ripetutamente rinforzati e si stringono, possono tirare il bacino, creando un'inclinazione in avanti verso la parte bassa della schiena. Ciò può causare dolore. Il tipo di superficie del pavimento è un'altra possibile causa di lombalgia durante un situp. Se ti alleni sul pavimento in legno duro, probabilmente la parte bassa della schiena si sentirà a disagio.
Opzioni
Un situp può essere modificato con l'uso di una stabilità, o esercizio, palla. Questa grande palla gonfiata fornirà una superficie confortevole e sosterrà la colonna vertebrale durante l'arricciatura tradizionale del tronco. L'uso di una palla stabilizzante recluta anche glutei e fianchi per fornire supporto a una pelvi indebolita. Un'altra opzione è una tavola, o la posizione superiore in un pushup. Una tavola può essere tenuta per un conteggio di 10 e rinforzerà anche i muscoli addominali senza mettere in pericolo la parte bassa della schiena o richiedere movimenti nella pelvi. I Kegel sono l'esercizio più efficace per rafforzare il pavimento pelvico. Questi coinvolgono una tensione e un rilassamento coscienti dei muscoli che circondano il retto.È possibile stringere il pavimento pelvico durante gli allenamenti addominali per fornire ulteriore supporto.
Consigli del medico
Se il dolore pelvico persiste, chiedere il parere del proprio medico. Il dolore pelvico può essere un segno di endometriosi, fibroma o problemi alla prostata. Altre ragioni per il dolore pelvico includono la sindrome dell'intestino irritabile, problemi urinari o semplice infiammazione del bacino da attività. Queste sono tutte preoccupazioni curabili, quindi non c'è bisogno di soffrire per il disagio.
