Nei cerchi di sollevamento pesi, il burro di arachidi è spesso considerato un po 'un superalimento. Mentre non può contenere abbastanza vitamine e minerali che una porzione di verdure fa, burro di arachidi ha un grande vantaggio a suo favore per coloro che cercano di diventare più forte - il suo alto contenuto calorico. Non solo, ma il burro di arachidi fornisce proteine e grassi sani necessari per il recupero.
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Calorie scricchiolio
Per diventare più forti non è necessario solo un piano di allenamento attentamente progettato, ma anche una dieta solida. Per ottenere muscoli e forza, hai bisogno di un surplus di calorie, il che significa aggiungere cibi ipercalorici alla tua dieta. Una tipica porzione di burro di arachidi da 32 grammi contiene ben 188 calorie, il che lo rende una buona scelta per aggiungere facilmente calorie alla tua dieta se stai lottando per mangiare abbastanza.
PB to the Rescue
Mangiando il burro di arachidi può essere d'aiuto nel dolore post-allenamento. Durante un'intensa sessione di sollevamento pesi, i tuoi muscoli sviluppano piccole lacrime che poi vengono riparate durante il recupero per costruire i muscoli. Queste lacrime possono farti sentire dolorante per un massimo di 48 ore dopo aver terminato il tuo allenamento. Consumando uno spuntino denso di calorie, come il burro di arachidi sul pane tostato, entro 15 o 60 minuti dopo la sessione, il recupero dal calcio d'inizio e può accelerare il recupero, afferma il dipartimento Promozione Salute Alice presso la Columbia University.
Il fiasco a bassa percentuale di grassi
La nozione di burro di arachidi a basso contenuto di grassi può essere allettante, ma l'acquirente attenta. Secondo gli editori della rivista "Muscle & Fitness", il burro di arachidi regolare è una scelta di gran lunga superiore alla versione a basso contenuto di grassi. I grassi sani sono uno dei principali benefici del burro di arachidi e le versioni a basso contenuto di grassi possono contenere il doppio della quantità di carboidrati e zuccheri.
Il piano di burro di arachidi
Mentre il burro di arachidi può essere un buon modo per aumentare l'apporto calorico e assumere grassi sani, oltre alle proteine, non fare affidamento su di esso troppo. Dovresti includere una varietà di fonti di grassi nella tua dieta, come pesci grassi, avocado, cocco e altri tipi di noci. Includere uno o due cucchiai di burro di arachidi su pane tostato o nel porridge a colazione, stenderlo su un tortilla wrap o su una torta di riso post-allenamento e consumare la cucchiaiata per tutto il giorno se si sta lottando per ottenere l'apporto calorico necessario.
