Le donne con malattia dell'ovaio policistico potrebbero avere difficoltà a rimanere incinta a causa della mancanza di ovulazione, che si verifica a causa di uno squilibrio ormonale o aumento di peso. Secondo Fertility Factor, la PCOS è una delle principali cause di infertilità, che colpisce fino al 10% delle donne di età compresa tra i 20 ei 40 anni. Apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso e ripristinare l'ovulazione in alcuni casi. Alcuni medici raccomandano che una donna segua una dieta a basso indice glicemico per aiutare a ridurre il peso e alcuni dei sintomi che si verificano come parte della PCOS.
Video del giorno
L'indice glicemico
L'indice glicemico è un elenco di cibi disposti nell'ordine in cui influiscono sui livelli di insulina nel sangue. Dopo che una persona mangia, il livello di insulina aumenta nel sangue, ma alcuni alimenti possono causare il picco di insulina, che nel tempo può causare insulino-resistenza, aumento di peso e diabete di tipo 2. Dal momento che le donne con PCOS hanno un livello elevato di insulina nel sangue, mangiare cibi che causano il livello di picco li mette a un rischio maggiore di sviluppare queste condizioni. Per questo motivo, spesso viene detto loro di mangiare cibi a basso indice glicemico, che causano pochi cambiamenti nell'insulina nel sangue.
Vantaggi degli alimenti a basso indice glicemico
Mangiare cibi a basso indice glicemico aiuta a perdere peso e aiuta a mantenere il peso quando raggiungi il tuo obiettivo. Inoltre, i carboidrati elencati come carboidrati a basso indice glicemico aiutano a gestire i sintomi della PCOS e si sentono pieni più a lungo. Passare a questa dieta non significa che devi portare in giro una carta degli alimenti che puoi e non puoi mangiare: è facile come fare delle sostituzioni dietetiche. Ad esempio, invece di mangiare corn flakes, mangiare crusca o avena, e invece di mangiare pane bianco, mangia pane integrale.
Opzioni alimentari
Le donne con PCOS dovrebbero evitare cibi che causano aumento di peso, come cibi ad alto contenuto di grassi o cibi elencati nell'indice glicemico come "alti". "Questi sono alimenti che contengono carboidrati raffinati, come patate bianche, riso bianco e farina bianca. Questi alimenti causano un picco nell'insulina, che può favorire l'aumento di peso. Dovresti optare invece per i carboidrati complessi, che sono ricchi di fibre. MayoClinic. com afferma che mangiare una dieta ricca di fibre sarà di aiuto nella perdita di peso. Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono tutte buone fonti di fibre. Mangiare cereali integrali come grano integrale, riso integrale e quinoa sono buone alternative sostitutive glicemiche per i carboidrati raffinati.
Esercizio
Oltre a modificare la tua dieta, l'esercizio è un must. L'esercizio fisico aiuta a promuovere la perdita di peso e riduce l'insulina. Iniziare lentamente, quindi sviluppare gradualmente fino a sessioni di allenamento di 60 minuti almeno cinque giorni alla settimana.Secondo Women's Health, perdere solo il 5% -10% del peso corporeo complessivo può alleviare molti sintomi della PCOS. Questa perdita di peso può aiutare a ripristinare l'ovulazione e regolare i cicli in alcuni casi.
