È possibile ottenere un apporto di fibra e di costipazione a lungo termine adottando una dieta paleo, con la sua abbondanza di verdure, frutta, noci, semi e persino carne. La maggior parte delle persone ha sperimentato sintomi fastidi della stitichezza, tra cui rari movimenti intestinali, movimenti intestinali tesi e dolorosi quando si verificano e crampi allo stomaco.
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Una dieta paleo elimina gli alimenti che provocano stitichezza
La dieta moderna, compresi i latticini e gli alimenti trasformati, contribuisce alla stitichezza. La dieta paleo elimina questi colpevoli, così come i prodotti di grano come pane e cereali, che di solito contengono quantità irrisorie di fibre. Su una dieta paleo, si mangia la natura intera, non trasformata, ricca di fibre, destinata. Probabilmente scoprirai che la stitichezza diventa una cosa del passato.
Frutta e verdura ricca di fibre
Una dieta paleo include abbondanti quantità di frutta e verdura ricca di sostanze nutritive e fibre per alleviare la stitichezza. Secondo il dott. Jonny Bowden, autore di "Living Low Carb", la gente riceveva giornalmente circa 60g di fibre. Ora la maggior parte delle persone ha meno di 10 g. Frutta e verdura, insieme ad altri alimenti paleo, offrono due tipi di fibre. La fibra solubile lega l'acqua e ammorbidisce le feci. La fibra insolubile aumenta la massa e la frequenza delle feci. Avete bisogno di entrambi i tipi per combattere efficacemente la stitichezza.
Diciamo che nel menu di un giorno a base di paleo, includi 2 tazze di spinaci, 1 tazza di broccoli, 1 tazza di cavolfiore, 1 tazza di mirtilli e 1 tazza di lamponi. Complessivamente otterrai 29g di fibra per alleviare costipazione.
La carne può anche ridurre la stitichezza
La fibra non è l'unica pallottola d'argento per rimettere in moto le cose. Le carni di Paleo come il bisonte e il manzo nutrito con erba, che sono ricchi di acidi grassi omega-3, aiutano anche a migliorare la stitichezza. Uno studio su "European Journal of Clinical Nutrition" ha dimostrato che una dieta più grassa, rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, accelera il tempo di transito gastrointestinale. I rifiuti alimentari passano rapidamente piuttosto che persistere nel tuo intestino. Questo perché la tua cistifellea rilascia la bile per abbattere il grasso. Un'adeguata secrezione biliare innesca la peristalsi o le contrazioni dei muscoli digestivi per accelerare la digestione.
Frutta a guscio e semi: una combinazione sana di grassi / fibre
Per completare la dieta paleo-rilassante, incorporare noci e semi ricchi di grassi e fibre. Un quarto di tazza di noci crude, ad esempio, fornisce circa 10 g di acidi grassi omega-3. Combinalo con 1/4 di tazza di mandorle e otterrai 6 g di fibre.
Acqua e costipazione
Il tuo corpo contiene circa il 60 percento di acqua. Disidratazione significa che il colon assorbe l'acqua dallo spreco di cibo, creando feci dure che inducono la tensione. L'acqua è un alleato sottovalutato per alleviare la stitichezza.Le assunzioni di riferimento dietetiche dell'Istituto di medicina raccomandano che le donne sane consumino circa 91 once. e uomini sani circa un gallone, di acqua ogni giorno. Un'attività fisica intensa e numerosi altri fattori possono aumentare o ridurre tali raccomandazioni.
La stitichezza è multifattoriale
Molti fattori, tra cui lo stress, la mancanza di esercizio fisico e persino la depressione, possono contribuire alla stitichezza. Mentre per molte persone una dieta modificata con l'esercizio fisico può ridurre o eliminare il problema, visitare il medico se si verificano frequenti costipazione per più di poche settimane.
